Zitat Zitat von Dr4ke
Interessehalber wollte ich mal fragen was die erste Übung ist. Eine Griffkraftübung oder ist das so ne Art Einhandkreuzheben? Sie wirkt irgendwie ein bissl ungesund.

Ich wusste garnicht das es Griffkraft Contests gibt. Wie kann man denn selber herausfinden ob man bei seinem eigenen Leistungstand eine verhältnismäßige gute oder schlechte Griffkraft hat?

Die einzigen Übungen bei der ich meine Unterarme spüre ist KH und Ausfallschritte mit Kurzhanteln.
das ist der "rolling thunder". ein eigenständiges wettkampfgerät. vor allem kann man mit diesem teil für die inchhantel, die für diesen griff pate stand, trainieren.

hier ein paar infos.
wichtig! der griff muß drehbar sein. mit einem starren griff geht wesentlich mehr.

bitte diese seiten erforschen.

http://www.ironmind.com/ironmind/ope...ngthunder.html

http://www.k3k.de/Info/gripdm2008.HTML

http://www.unequipped-benchpress.de/...age_19pag.html

wer 180 kg kreuzheben schafft, dürfte mit asymmetrischen hebungen keine probleme haben. vorsichtig trainieren muß man trotzdem. außerdem braucht der unterarm ziemlich lange, ehe er sich wirklich erholt hat, oder sogar stärker geworden ist.