Mein Trainingsplan:


1.) Montag: (+Ausdauereinheit 30-60min)

Brust: (Trainingsumfang: 12-14 Sätze)

1. Bankdrücken (frei oder Multipresse)
2. Butterfly oder Fliegende
3. Kurzhantel – Schrägbankdrücken
4. Negativbankdrücken

Butterfly/Fliegende würde ich am Ende des Brusttrainings machen
Bizeps: (Trainingsumfang: 6-8 Sätze)

1. Bizepsmaschine
2. Konzentrationscurl
3. Eingeschobener Hammercurl

Würde mich eher auf Übungen wie Langhantelcurls konzentrieren, statt auf Bizepsmaschine usw.
Bauch: (Trainingsumfang: 6 Sätze)

1. Crunch
2. Bauchmaschine


2.) Dienstag:

Beine: (Trainingsumfang 12-14 Sätze)

1. Beinpresse
2. Beinbeuger
3. Beinstrecker
4. Rückenstrecker
Kniebeuge? Würde ich so schnell wie möglich einbauen
Waden:

1. Wadenheben sitzend

Unterarm: (Trainingsumfang: 3 Sätze)

1. Unterarmcurls


3.) Mittwoch: (+Ausdauereinheit 30-60min)

Ruhetag


4.) Donnerstag:

Rücken: (Trainingsumfang: 12-14 Sätze)

1. Ruderzugmaschine
2. Latzug breit zum Nacken
3. Rudern sitzend am Kabelzug
4. Latzug eng zur Brust

Nur Maschinen? Wie wäre es mit Kreuzheben, vorgebeugtes Lh-Rudern oder Klimmzüge....würde ich aufjeden fall ändern!!
Bauch: (Trainingsumfang: 6 Sätze)

1. Crunch
2. Bauchmaschine


5.) Freitag: (+ Ausdauereinheit 30-60min)

Schulter/Nacken: (Trainingsumfang: 12-14 Sätze)

1. Schulterpresse
2. Seithebemaschine
3. Butterfly Reverse
4. Schulterheben
Wieder nur Maschinen, halte ich eindeutig für unvorteilhaft.
Trizeps: (Trainingsumfang: 6-8 Sätze)

1. Trizepsmaschine
2. Pushdowns am Seil
Also habe den Plan schon mal ein wenig bewertet und wenn ich ehrlich bin gefällt er mich nicht. Du konzentrierst dich fast ausschließlich auf Isos und hast kaum Grundübungen drin, wie Kniebeuge und Kreuzheben. Außerdem würde es mich interessieren, wie lang du schon trainierst, denn ein 4er Split ist wohl erst nach ein paar Jahren nötig.