Konfuser trainingsplan?

[Dr4ke]

Du hast noch eine wichtige Frage vergessen. Fußballer?

Ne er schreibt

Motivation hierfür war in erster Linie mein Kampfsport, da ich aktiv geboxt habe und deswegen kraft aufbauen wollte ohne das nötige hintergrund wissen.

Vermute mal das er jetzt nicht mehr Boxt....klingt zumindest danach. Naja wie wir alle wissen brauchen Boxer ihre Beine nicht. Nach dem der Gong ertönt laufen immer beide auf Schlagreichweite, dann hauen se möglichst statisch aufeinannder ein bis der erste Umkippt. Könnten die sogar im sitzen machen wenn das erlaubt wäre.

[imported_shorty_21]

Naja wie wir alle wissen brauchen Boxer ihre Beine nicht.

10 schmule zeichen

[picikon]

Haha ja gut ich glaube meine aussage dass meine beinmuskulatur
ohnehin gut ist, ist wohl etwas übertrieben da muss ich euch recht geben xD

die wiederholungen mach ich mit ca 50-60% des 1rm
hab mich da vertippt.

wo sollte ich denn was an meinem plan ändern?
wo sollte ich beintraining einfügen und wo sollte ich die
rep zahl verändern?

Ich will einfach auf 90kg kommen und vorallem brustmuskulatur aufbauen
weil da deutlich meine schwächen sind.
Ich komme mir füür meine größe einfach extrem leicht vor..
Mein KFA ist ja nicht das Problem sondern meine Muskelmasse und die will ich erhöhen.

und was ist eine GH-AUsschüttung?


Vielen Dank für die bisherigen posts
Ich will einfach effektiv trainieren nur leider mach ich wohl einiges falsch xD

[DerFrank78]

Haha ja gut ich glaube meine aussage dass meine beinmuskulatur
ohnehin gut ist, ist wohl etwas übertrieben da muss ich euch recht geben xD

die wiederholungen mach ich mit ca 50-60% des 1rm
hab mich da vertippt.

wo sollte ich denn was an meinem plan ändern?
wo sollte ich beintraining einfügen und wo sollte ich die
rep zahl verändern?

Ich will einfach auf 90kg kommen und vorallem brustmuskulatur aufbauen
weil da deutlich meine schwächen sind.
Ich komme mir füür meine größe einfach extrem leicht vor..
Mein KFA ist ja nicht das Problem sondern meine Muskelmasse und die will ich erhöhen.

und was ist eine GH-AUsschüttung?


Vielen Dank für die bisherigen posts
Ich will einfach effektiv trainieren nur leider mach ich wohl einiges falsch xD

Gemeint ist die Ausschüttung von Wachstumshormonen, die sich natürlich auch wenn du Beine trainierst positiv auf den Rest des Körpers auswirkt.

[picikon]

ok danke
und wie sollte ich meinen plan jetzt ändern?
wo beinübungen rein
wie die wdh zahl ändern

4er split oder 3er split?

irgendwie hört man dauernd was unterschiedliches.

[Batista123]

TE 1: Rücken, Hintere Schulter, Bizeps

Kreuzheben - 3x~5 Wdh
Klimmzüge - Griffarten variieren - 4x~10 Wdh
Rudern - Ruderübungen variieren - 3x mehr als 20 Wdh
Shruggs - KH, LH - 3x~10 Wdh
Vorgebeugtes Seitheben - oder andere Übung für die Hintere Schulter - 3x~10 Wdh
Curls - LH, KH, Hammer, Scott - 3x~10Wdh


TE 2: Brust, Vordere Schulter, Mittlere Schulter, Trizeps

Bankdrücken - 3x~5 Wdh
KH-Bankdrücken - Winkel variieren - 3x~10 Wdh
Fliegende - Winkel variierbar - 3x mehr als 20 Wdh
Frontdrücken - LH, KH, sitzend, stehend, Maschine - 3x~8 Wdh
Seitheben - KH, Seilzug - 3x~12 Wdh
French Press - SZ-Stange, LH, KH - 3x~10 Wdh
Seilzug - Griff variieren - 3x~15 Wdh


TE 3: Quadrizeps, Beinbizeps, Waden

Kniebeugen - Front, Klassisch - 4x~12 Wdh
Beinpresse - variieren - 4x~20 Wdh
Beincurls - liegend, stehend - 3x~12 Wdh
Wadenheben - sitzend, stehend, liegend - 4x~10

das ist eine miener meinung noch sehr guter 3er split, die intensität ist vollkommen ausreichen falls du glaubst das dieser plan dir zu "leicht" ist... plan ist weit verbreitet hier im forum..
und die WH zahlen sind absichtlich so gewählt, das nennt man periodisierung... ist aber natürlich auch für masseaufbau geeignt...

[picikon]

ok vieeeeelen dank

Nun stellt sich mir aber auch die Frage
warum ist ein 3er split besser als ein 4er split
und wo sind die bauchübungen hin?

und mit welcher intensität und tempo sollte ich trainieren?
80%?
mit 402 tempo?