Squads, bitte um Videoanalyse

[Dr4ke]

Nichts falsches dran... Ellenbogen nach hinten, Schultern zusammen, Brust raus->Spannung im Oberkörper.

Naja, ich denke ich weiß was der Affe meint. Sollte ich vielleicht mal etwas breiter greifen? Ich orientiere mich immer an den Markierungen an der Stange. Aber die muss ja nicht für jeden Übung stimmig sein. Greife ich breiter zeigen die ellebogen ein bissl mehr nach unten. Sollte ich es mal versuchen???


Aber gute Ausgangssituation. Daraus können gute Beugen werden.
Und schmeiss das Polster zum Fenster raus...

Danke, das motivert mich

[krassolator]

Ach ja... und immer wieder gerne gepostet:

http://de.youtube.com/watch?v=Rq8CWv8UPAI

Da gibt es mehrere Teile. Der Knabe weiss wovon er redet. Inkl einer Menge Übungen um die Flexibilität im Hüftbereich zu erhöhen.

Zum Thema Griffweite: Ausprobieren! Es ist aber in jedem Fall richtig die Ellenbogen etwas nach hinten zu ziehen. Es ist wichtig die Schulterblätter zusammenzudrücken und volle Spannung zu erzielen. Die oberen Rückenmuskeln sind angespannt und die Hantel liegt entsprechend auf. So braucht man auch kein Polster, welches den Schwerpunkt ungünstig verlagert.

Ich greife relativ eng, sonst bekomme ich die Spannung oben nicht aufgebaut. Es geht nicht nur darum einen "Entenar.sch" zu machen um den Rückenstrecker zu spannen. Der ganze Rücken, der ganze Körper steht unter Spannung. Bauchmusklen, Rücken, Hüfte, Beine.... alles! Mit weitem Griff bekomme ich gerade im oberen Bereich nix auf Spannung.

Viel Spass...

[dennis79]

Ganz ehrlich? Ich habe das nicht verstanden. Wie meinst du das mit dem nach vorne klappen? Wenn ich Kerzengrade nach unten gehen würde, würde ich umkippen. Der Rücken (natürlich durchgedrückt) muss doch leicht nach vorne geneigt sein oder nicht?

Wie machst du ein leichtes Hohlkreuz, wenn du nach unten gehst?
Du klappst das Becken leicht nach vorn-->
"In Richtung Bauch".
So sollte es auch während des Bewegungsaublaufs bleiben. Bei dir hingegen kommt das Becken am Umkehrpunkt wieder etwas nach "hinten" <--
"In Richtung Rücken"
Dadurch rundet sich die LWS etwas ein.

Besser? Zwing mich nicht zu malen oder per Google anatomische Abbildungen zu suchen.

[.CSM-101]

Deine Technik sieht ja soweit ganz in Ordnung aus, aber ich würde
1. das Polster weglassen (hab ein viel besseres Gefühl dann) und
2. die Stange weiter greifen (kann so besser balancieren)

[Affe_mit_Waffe]

Nichts falsches dran....

Hab ich auch nicht geschrieben.

Und die Stange liegt auf dem Muskel im oberen Rückenbereich und NICHT im Nacken.

aha...wie bezeichnest du denn den oberen Rückenbereich?

[Dr4ke]

Besser? Zwing mich nicht zu malen oder per Google anatomische Abbildungen zu suchen.

Dank der zweiten, idiotensicheren, Erklärung habe ich es jetzt geschnallt. Mein Denkansatz war völlig verkehrt.

Ach ja... und immer wieder gerne gepostet:

http://de.youtube.com/watch?v=Rq8CWv8UPAI

Drei habe ich mir schon angeuckt, die anderen folgen gleich. Ich will das nur kurz wie folgt kommentieren: Wenn ich sowas sehe könnte ich heulen. Warum haben die meisten Trainier in diesem Land nicht hal soviel "Wissen"?? Hätte die mich z.B am Anfang erstmal ein paar Sätze "Wall-Squats" machen lassen, wäre das z.B ein viel besserer Einstieg gewesen.

Es ist so wie "unequipped" es schon öfter schrieb: Besser erstmal in einem Turn/Sport-Verein die richitgen Techniken lernen,da kann man hinterher besser und weniger risikobehaftet trainieren, wenn man zu so nem Fitnessdiscounter geht wie ich.

Zusammenfassung der wichtigsten Punkte für mich

- Polster nehmen und aus dem Fenster werfen, verbrennen oder in den Papapierzerkleiner geben.

- Griffbreite evtl. mal variieren, wobei Spannung im Schultergürtel (und allgm.) nicht verloren gehen darf!

- Nicht so mit Schmackes nach unten gehen, nicht federn.

- Am unteren Punkt auf Beckenneigung acht geben, lieber keinen falschen Ehrgeiz.

- Beine nicht durchdrücken, mache ich zwar net, aber wer weiß wer hier noch mitliest.


Danke an euch alle für die Hilfestellung(en).

Edit: In ner Woche mach ich nochmal nen Video, da werd ich all die Punkte beachten und wir schauen mal obs besser geworden ist.