Maximum erreicht

[DrFreud]

bezüglich der bilder:

http://www.tramondi-photography.de/

kannst auch mal nach alexander komar googlen. ist der fotograf und ein bekannter.

macht privat gute und günstige shootings.

[dienreins]

schöne Form hättest auch ohne Testo hin bekommen aber das weißt du ja selber.
Rücken hat sich verbessert !

[Ge[c]ko]

mich würde mal der genaue trainingsplan interessieren,also mit übungen und sätzen und so.hab nur die wochentagaufteilung gefunden.wenn einer weiß auf welcher seite das steht bitte nochmal als zitat posten.wäre echt nett
hast echt einen der geilsten körper die ich bis jetz gesehen hab.

[hman20]

Tag 1: Brust/Waden
4 Sätze Flachbank
3 Sätze Schrägbank
4 Sätze Butterfly
2 Abnehmende Sätze Kabelzug

4 Sätze Beinpressen Wade
3 Sätze Stehendes Wadenheben

Tag 2: Rücken/Trizeps
3 Sätze Klimmzüge + 2 Sätze Latzug (zur Brust)
4 Sätze Rudern Maschine
3 Sätze stehendes Rudern
2 Sätze einseitges konzentriertes KH-Rudern an der Schrägbank

4 Sätze French Press
3 Sätze Kurzhantel hinter dem Kopf
2 Sätze abnehmend Seilzug am Kabel

Tag 3:Pause

Tag 4: Schulter/Bizeps
4 Sätze Schulterdrücken Multipresse
2 Sätze Schulterdrücken abnehmend Maschine
3 Sätze Frontheben mit Kurzhantel im Supersatz mit Frontheben am Kabel
4 Sätze Seitheben frei oder Maschine

4 Sätze freie Kurzhantelcurls im Supersatz mit Langhantelculs
3 Sätze Scottcurls
2 Sätze abnehemende am Kabel

Tag 5 Beine
4 Sätze Beinpresse
3 Sätze Kniebeugen
4 Sätze Beinstrecken abnehmend
4 Sätze Beinbeuger Maschine
2 Sätze Adduktoren Abbduktoren im Supersatz

Tag 6 frei

Tag 7 neuer Zyklusbeginn

[Levrone]

jetzt noch den Ernährungsplan dann bin sind wir zufrieden.

[hman20]

07:00 250g Diätjogurt+3 Esslöffel Eiweispulver (Schnapsglas Raps-/Leinsamenöl)
12:00 300g Putenwurst + 1 Scheibe Vollkornbrot (15 Tabletten Lachsöl)
16:00 300g Putenbrust mit Paprika und Frischkäse angebraten + 1 1/2 Scheiben
Vollkornbrot (Schnapsglas Raps-/Leinsamenöl)
17:30 6 Esslöffel Eiweisspulver + 5g Arginin (Schnapsglas Raps-/Leinsamenöl)
19:30 Bcaa´s + 6 Löffel Eiweisspulver (Schnapsglas Raps-/Leinsamenöl)
21:00 300g Pute/Rindfleisch (Schnapsglas Raps-/Leinsamenöl)
24:00 20g Glutamin + Aminotabs (Schnapsglas Raps-/Leinsamenöl)

[stef_00X]

Ich glaube, du hast das Bizepsworkout in deinem Plan vergessen. (oder du wechselst diese zwei Muskelgruppen wöchentlich)Du solltest es in Erwägung ziehen, diese Pläne in deinen 1. Post einzugeben.

[AD26]

Ich glaube, du hast das Bizepsworkout in deinem Plan vergessen. (oder du wechselst diese zwei Muskelgruppen wöchentlich)Du solltest es in Erwägung ziehen, diese Pläne in deinen 1. Post einzugeben.

als ob es so wichtig ist, wie er seinen bizeps trainiert

[butterz]

ja eben sehe ich auch so.

[Levrone]

07:00 250g Diätjogurt+ Esslöffel Eiweispulver (Schnapsglas Raps-/Leinsamenöl)
12:00 300g Putenwurst + 1 Scheibe Vollkornbrot (15 Tabletten Lachsöl)
16:00 300g Putenbrust mit Paprika und Frischkäse angebraten + 1 1/2 Scheiben
Vollkornbrot (Schnapsglas Raps-/Leinsamenöl)
17:30 6 Esslöffel Eiweisspulver + 5g Arginin (Schnapsglas Raps-/Leinsamenöl)
19:30 Bcaa´s + 6 Löffel Eiweisspulver (Schnapsglas Raps-/Leinsamenöl)
21:00 300g Pute/Rindfleisch (Schnapsglas Raps-/Leinsamenöl)
24:00 20g Glutamin + Aminotabs (Schnapsglas Raps-/Leinsamenöl)

Krasser EP. Wird dir da nicht schlecht von soviel Öl? Finde ich etwas übertrieben. Dann lieber etwas die Carbs hochschrauben.