Zitat Zitat von musclemaaaan
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manoa kannst du mir evtl eine übung für die hintere schulter empfehlen? ich mache auch ab und an KH seitheben 90 grad vorgebeugt?
Vorgebeugtes Seitheben, Seitheben mit Eindrehen, Butterfly Reverse...

Zitat Zitat von musclemaaaan
für die beine is schwer noch was zu machen, da ich zuhause trainiere .. mir fällt da jetz keine andere übung ein die ich zuhause noch machen könnte
Frontbeugen, Überkopfbeugen, Ausfallschritte, Good Mornings...