Neuer Trainingsplan - Push and Pull - Bitte um Meinungen und Kritik

[Manoah]

Ja ich hab schon ab und an editiert. Jetzt ist es so wie es soll. Mit der Beinpresse vor hattest du Recht ja. Aber trotzdem nochmal. 7 sätze Brust und 9 Sätze Rücken - NUR! Und das für den Muskelaufbau kommt mir echt wenig vor.

Hatte ja eigentlich geschrieben, dass du für den Rücken noch 1-2 Sätze zusätzlich reinnehmen sollst...

Vor allem trainiere ich schon paar Jahre bin ja kein Anfänger allerdings kein Roiduser. Wenn ich mit dem Trainingsplan erfolge erziele hab ich ja mit meinem alten Trainingsplan viel zu viel trainiert kann das sein? Das ist nämlich der old-school Standard Trainingsplan gewesen den viele nutzen und er einem nahegelegt wird wenn man anfängt zu trainiert. Kannst mir das mal weng erläutern? Wäre cool - Danke.

Ach, so einfach ist das doch nicht immer...Das Volumen ist nur ein Faktor, Satzpausen, Satzintensität usw spielen auch noch eine sehr große Rolle, deswegen kann man sowohl mit 20 Sätzen als auch mit 6 oder 7 Sätzen pro Trainingseinheit gute Erfolge erzielen, es hängt immer davon ab wie man den Ret abpasst.
Entscheidend ist die Abwechslung und das man sich bemüht, dass für einen selbst optimale System zu finden.

Abgesehen davon glaube ich, dass man als Anfänger auch ruhig ein para mehr Sätze haben kann, da es einem sowieso noch nicht gelingt Satzintensität aufzubauen wie es zb ein Fortgeschrittener schafft, da fehlt einfach noch intramuskuläre Koordination, Körper/Belastungsgefühl, usw.

Ach ja bezüglich Bauch habe ich jetzt neuerdings mal gelesen 4-6 Übungen a 1-2 Sätze. Kann man das so stehen lassen? Also mein Bauchtraining war immer folgendes. Ein Beispiel:

3x Beinheben hängend to failure
2x gedrehte Crunches to failure
2x Beinheben liegend to failure

hat eigentlich gut reingehauen! Und das zwei Mal die woche. Beim zweiten Mal hab ich natürlich Übungen getauscht.

Soweit ich weisst ist es, aufgrund der Dauerbelastung, die der Bauch eigentlich seit dem Anfangsstadium erfährt, ontogenetisch bedingt möglich den Bauch (isoliert betrachtet) stärker zu belasten als vergleichbare Muskelgruppen und trotzdem Wachstum zu erzielen. Aber gleichzeitig ist es so, dass dank der diversen passiven Belastung die der Bauchmuskel sowieso in den Übungen erfährt (zb Kreuzheben, Kniebeugen, ...) er bei ca 50% aller Trainierenden nicht mehr direkt belastet werden muss. Für die anderen 50% würde ich auf jedenfall nicht noch zusätzlich 14 Sätze in der Woche anbringen, sondern mich vielleicht in Richtung von 4-6 Sätzen orientieren.

[X-Factor1982]

Brust könnte ich auch noch zwei Sätze einbauen oder?

z.b. 4x Bankdrücken
3x schräg
2x Fliegende

und 2x Shruggs fürn Rücken?

Hätte mir das nun so vorgestellt:

Trainingseinheit 1 – Montag
Brust / vordere Schulter / seitliche Schulter / Bauch

4x Bankdrücken (4-6)
3x Schrägbank (8-10)
2x Fliegende (12-15)
3x Military Press (8-10)
2x Seitheben (12-15)
3x Beinheben hängend
2x Crunches eingerollt
1x Beinheben liegend

Trainingseinheit 2 – Mittwoch
Rücken / hintere Schulter

4x Langhantelrudern (4-6)
3x Latziehen eng (8-10)
2x Rudern Kurzhantel einarmig (12-15)
2x Hyperextentions (12-15)
2x Kickbacks Kabelzug (8-10)

Trainingseinheit 3 – Freitag
Bizeps / Trizeps / Bauch

3x French Press (8-10)
2x Kabelzug oder Dips (12-15)
3x Scottcurls Kabelzug (8-10)
2x Hammercurls (12-15)
2x Beinheben seitlich hängend
2x Crunches oder Maschine

Trainingseinheit 4 - Samstag
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-10 Beinpresse
2 x 12-15 Beincurls
2 x 15-20 Wadenheben, stehend

[Manoah]

1.Für die Brust würd ich nichts mehr reinnehmen
2.Bauch ist zuviel mMn
3.Statt Hyperextensions würd ich Good Mornings machen
4.Ist Kickbacks nicht eine Trizepsübung oder shte ich grad vollkommen neben der Spur?

[X-Factor1982]

Du hast schon Recht kickbacks sind ne Trizeps Übung. Aber die meine ich da nicht. Ich meine Kickbacks für die hintere Schulter. Hab keinen anderen Ausdruck für die Übung aber ich weiss was ich damit meine
Sind 9 Sätze für die Brust wohl zuviel? Ist doch am unteren Limit oder?

Was bedeutet mMn? Was Good mornings sind hab ich grad nachgeschaut

[Manoah]

Du hast schon Recht kickbacks sind ne Trizeps Übung. Aber die meine ich da nicht. Ich meine Kickbacks für die hintere Schulter. Hab keinen anderen Ausdruck für die Übung aber ich weiss was ich damit meine

Das ist schön, dass du weisst was du damit meinst...
Ich denke mal du meinst vielleicht Butterfly Reverse?

Sind 9 Sätze für die Brust wohl zuviel? Ist doch am unteren Limit oder?

Generell natürlich nicht, aber man sollte immer auf die Verhältnismäßigkeit schauen und bei diesem Trainingsplan wären 9 Sätze für die Brust mMn schon um Länge zuviel.

Was bedeutet mMn? [...]

meiner Meinung nach

[X-Factor1982]

Hey Reverse butterflys das könnts tatsächlich sein

Kannst du mir vielleicht kurz erläutern warum du das für zuviel Brust hälst? Wäre klasse. Weil im Moment versteh ichs net so ganz warum.

[Manoah]

Verhältnismäßigkeit...

Vergleich mal die Größe deines Brustmuskels mit dem Rücken oder den Beinen, dann wirst du verstehen warum es nicht besonders viel Sinn macht für Brust in etwa gleich viele Sätze zu machen wie für die beiden anderen Muskelgruppen.