Neuer Trainingsplan - Push and Pull - Bitte um Meinungen und Kritik

[X-Factor1982]

Du hast schon Recht kickbacks sind ne Trizeps Übung. Aber die meine ich da nicht. Ich meine Kickbacks für die hintere Schulter. Hab keinen anderen Ausdruck für die Übung aber ich weiss was ich damit meine
Sind 9 Sätze für die Brust wohl zuviel? Ist doch am unteren Limit oder?

Was bedeutet mMn? Was Good mornings sind hab ich grad nachgeschaut

[Manoah]

Du hast schon Recht kickbacks sind ne Trizeps Übung. Aber die meine ich da nicht. Ich meine Kickbacks für die hintere Schulter. Hab keinen anderen Ausdruck für die Übung aber ich weiss was ich damit meine

Das ist schön, dass du weisst was du damit meinst...
Ich denke mal du meinst vielleicht Butterfly Reverse?

Sind 9 Sätze für die Brust wohl zuviel? Ist doch am unteren Limit oder?

Generell natürlich nicht, aber man sollte immer auf die Verhältnismäßigkeit schauen und bei diesem Trainingsplan wären 9 Sätze für die Brust mMn schon um Länge zuviel.

Was bedeutet mMn? [...]

meiner Meinung nach

[X-Factor1982]

Hey Reverse butterflys das könnts tatsächlich sein

Kannst du mir vielleicht kurz erläutern warum du das für zuviel Brust hälst? Wäre klasse. Weil im Moment versteh ichs net so ganz warum.

[Manoah]

Verhältnismäßigkeit...

Vergleich mal die Größe deines Brustmuskels mit dem Rücken oder den Beinen, dann wirst du verstehen warum es nicht besonders viel Sinn macht für Brust in etwa gleich viele Sätze zu machen wie für die beiden anderen Muskelgruppen.

[X-Factor1982]

Da hast irgendwie Recht

Achja Rücken passt etz so oder? Wenn ich good mornings dazu machen sind es 11 Sätze rücken. Das sind die zwei Sätze die noch gefehlt haben oder? Oder meintest du noch 2 Sätze Latziehen breit etc?

[Manoah]

Da hast irgendwie Recht

Achja Rücken passt etz so oder? Wenn ich good mornings dazu machen sind es 11 Sätze rücken. Das sind die zwei Sätze die noch gefehlt haben oder? Oder meintest du noch 2 Sätze Latziehen breit etc?

Jo sollte so passen...

[ochsi2001]

Sorry wenn ich hier jetzt auch nochmal ins Thema reinplatze, aber ich wollte jetzt nicht extra einen neuen Thread aufmachen. Fand den Trainingsplan ganz gut und hab mir den nochmal ein klein wenig umgestellt. Was würdet ihr evtl noch verbessern bzw anders gestalten. Danke schon einmal

Tag 1 (Brust / vordere und seitliche Schulter / Trizeps / Bauch)
1. Bankdrücken Flach (KH) : 3 x 6-8
2. Bankdrücken Schräg (KH) : 3 x 8-10
3. Military Press : 3 x 8-12
4. Fliegende : 3 x 10 - 12
5. Seitheben : 3 x 12 - 15
6. French Press : 3 x 8 – 12
7. Kabelzug: 3 x 8-10
8. Bauchmuskeltraining : (2 Übungen)

Tag 2 (Beine / Bauch)
1. Kniebeugen: 4 x 6-8
2. Wadenheben: 3 x 12-15
3. Beinpresse : 3 x 12 -15
4. Beinstrecken : 2 x 10-12
5. Bauchmuskeltraining: (3 Übungen)
6. Crosstrainer: 10-30 Min

Tag 1 (Rücken / Hintere Schulter / Bizeps)
1. Kreuzheben : 4 x 4-6
2. Klimmzüge : 3 x 8-10 (weiter Obergriff)
3. Ruden vorgebeugt (LH im sitzen) : 3 x 10 – 12 (weiter Obergriff)
4. Rudern (knieend einarmig): 2 x 12 – 15
5. Seitheben (vorgebeugt): 3 x 8-12
6. Armcurl: 3 x 8-10
7. Hammer Curl: 3 x 6-10
8. Bizeps Curl: 3 x 6-10

Die 3 Bizeps Übungen zum Schluss hab ich jetzt erst einmal stehen gelassen. Denk mal die schaff ich eh nicht mehr. Aber eine Übung bleibt denk ich mal bestehen

[X-Factor1982]

Ich würde jetzt sagen wenn ich das mit dem Ausgangsplan vergleiche machst du zuviel Sätze und überforderst die Muskeln. 6 Sätze Trizeps nach Schulter und Brust? Soviel machen andere gerade mal die wo den Trizeps alleine mit Bizeps zum Beispiel trainieren. Also das ist einfach zuviel des guten. Als Beispiel und dieses übermäßige Bizepstraining am Rückentag geht auch so nicht. Geht schon aber bringt dir keinen Erfolg. Die Satzzahl ist ja deshalb bei diesem Trainingsplan so niedrig weil du die Muskeln zusammen trainierst. Aber sie dann mit der gleichen Satzzahl wie im normalen 3er Split isolationstraining zu konfrontieren ist kontraproduktiv. Also mit einem Satz zuviel Sätze!

[ochsi2001]

alles klar
dann streich ich nochmal eine Trizepsübung und 2 Bizeps Übungen. Dann müsst es ja passen. Danke dafür!

[X-Factor1982]

Selbst dann ist es zuviel.
Ich habe den Plan etwas auf mich angepasst und einen extra Arme Tag rein. Wenn du aber Trizeps und Bizeps mit an Brust bzw. Rückentag machst solltest du vom Originalplan ausgehen. Übungenk kannst natürlich variieren. Es geht einfach nicht dass du einen Push und Pull Plan aufstellst und die Satzzahl eines normalen 3er Split Planes fährst. Das ist für deine Muskeln der Tod - übersäuerung, übertraining, muskelabbau.

Trainingseinheit 1: Pull (Rücken / hintere Schultern / Bizeps)
4 x 3-5 Kreuzheben oder LH-Rudern vorgebeugt
3 x 8-10 Klimmzüge oder Latziehen enger Griff
3 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, vorgebeugt
2 x 8-12 Langhantelcurls

Trainingseinheit 2: Push (Brust / vordere und seitliche Schultern / Trizeps)
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
3 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press
2 x 12-15 Seitheben
2 x 8-12 French Press

Trainingseinheit 3: Beine
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-12 Beinpresse
3 x 8-12 Beinstrecker oder Beincurls
2 x 12-15 Ausfallschritte
3 x 12-15 Wadenheben, stehend