hallo kraftsportler,

ich mache mir momentan Gedanken um die ernährung vor dem schlafen gehen und nach dem aufstehen.
Klar grundwissen sagt einem ja schon was man essen sollte aber jetzt mal allgemein.

Ich mache mir abends immer 500 g Magerquark mit milch, obst, bisschen öl und frischem obst fertig.
Das ess ich dann so gegen 20 uhr meist danach nichts mehr.

Sollte ich vllt an den trainingstagen lieber etwas weniger quark (hälfte?) essen dafür noch kolehydrate (haferflocken vor dem schlafengehen) ?
Bin verunsichert.würde mich jetzt nicht als superschlank bezeichnen aber hab nen kfg von vllt 13 %.

Das gleiche morgens. ICh esse so 4 schnitten auf dem weg zur arbeit. Dann meist gegen 10-11 Uhr eine zwischenmahlzeit.

Die Frage ist lieber Jogurt oder Haferflocken?

Danke für eure mühen