Neuer Trainingsplan - Push and Pull - Bitte um Meinungen und Kritik

[ochsi2001]

alles klar
dann streich ich nochmal eine Trizepsübung und 2 Bizeps Übungen. Dann müsst es ja passen. Danke dafür!

[X-Factor1982]

Selbst dann ist es zuviel.
Ich habe den Plan etwas auf mich angepasst und einen extra Arme Tag rein. Wenn du aber Trizeps und Bizeps mit an Brust bzw. Rückentag machst solltest du vom Originalplan ausgehen. Übungenk kannst natürlich variieren. Es geht einfach nicht dass du einen Push und Pull Plan aufstellst und die Satzzahl eines normalen 3er Split Planes fährst. Das ist für deine Muskeln der Tod - übersäuerung, übertraining, muskelabbau.

Trainingseinheit 1: Pull (Rücken / hintere Schultern / Bizeps)
4 x 3-5 Kreuzheben oder LH-Rudern vorgebeugt
3 x 8-10 Klimmzüge oder Latziehen enger Griff
3 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, vorgebeugt
2 x 8-12 Langhantelcurls

Trainingseinheit 2: Push (Brust / vordere und seitliche Schultern / Trizeps)
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
3 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press
2 x 12-15 Seitheben
2 x 8-12 French Press

Trainingseinheit 3: Beine
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-12 Beinpresse
3 x 8-12 Beinstrecker oder Beincurls
2 x 12-15 Ausfallschritte
3 x 12-15 Wadenheben, stehend

[The Wicker Man]

Was ist denn bitte ein Originalplan?

[X-Factor1982]

Der Originalplan der hier im Forum gepostet wurde der Grundlage für den auf mich zugeschnitten Plan ist.

[ochsi2001]

Alles klar. Danke für deine Antwort Tom

Werde den unten geposteten Plan jetzt die nächsten Wochen mal durchtesten.

[X-Factor1982]

Immer wieder gerne
Ich teste auch seit dieser Woche den Push and Pull Plan eben nur mit der Änderung dass ich einen extra Arme Tag habe. Dafür gabs ja auch ein Beispiel hier im Forum unter Pläne für Fortgeschrittene und im Moment läuft es gut. Ich denke diese Umstellung tut mir und meinen Muskeln sehr gut.