@te: ich hoffe es macht dir nicht aus, wenn ich meine frage mal hier unterbringe .

also, ich esse abends ca. 500g magerquark mit milch und obst (vor dem schlafen gehen).
morgens esse ich vollkornmüsli. (haferflocken, vollkorn- weizen, roggen, ....).
ich habe keine packung zu hand, aber ich meine, dass da auf 100g 11g eiweiß drin sind. ich esse ca. 150-180gr. und dazu noch 400ml milch.
dann wären wir ja bei etwas über 20 gr eiweiß. (7uhr - 7:30uhr)
in der schule gibts dann oft aufschnitt (9:30uhr & 11:30) oder quark.
reicht das denn für morgens???
ich nehme den hauptteil an eiweiß mittags und abends zu mir.
und habt ihr noch eine idee, was ich morgens noch essen könnte? bitte keinen quark mehr, das geht gar nit morgen - so lecker ist der auch nicht .
whey shake morgens wäre letzte alternative.
ich dachte noch an nüsse (sojakerne z.b.) könnte ich doch mit dem müsli essen. haben ja dann auch wieder protein - wäre das gut?