ernährung abends und morgens

[SSJGogeta]

Habe auch einmal 2 Fragen zum Thema:

1) Ich bin so ein großer 1,90m Typ der natürlich auch immer entsprechend hunger hat, wenn ich nicht vor dem Schlafengehen noch etwas esse ist mir am nächsten morgen richtig übel, weil ich die ganze Nacht Hunger hatte.

Deshalb esse ich auch meist um 20:00 meine letzte kohlenhydratreiche Mahlzeit(schwarzbrot und co.) und nehme dann um 23:00 kurz vorm schlafengehen meist Magerquark + fettarmen Käse zu mir, sonst schmeckt der olle Quark nicht so.

Morgens dann Haferflocken + eine Packung Hüttenkäse.

Ist das ok so? Mache mir wegen Morgens ein wenig Sorgen ob ich da nicht auch ein paar Whey Proteine nehmen sollte, wegen der langen Zeit ohne Proteine während des Schlafs(magerquark hält ja auch nich ewig). Andererseits ist es am morgen natürlich etwas viel EW, würde ich auch noch einen shake dazu nehmen,

2) Macht es einen Unterschied ob ich nun vor dem Schlafen magerquark esse oder einen mehrkomponenten-EW-shake trinke? Beides hat gleichviel EW doch nach einem Shake fühle ich mich nicht halb so satt wie nach dem Magerquark, ist bei Flüssignahrung zwar nochmal, aber ist es nun egal was ich zu mir nehme, oder müsste ich bei einem Shake noch etwas dazu essen?

[Georgy]

Quark ist mMn nach sogar besser als ein shake, wegen dem Casein. MQ hält soweit ich weiß bis zu 8 stunden.
Whey ist eigentlich eher für nach dem Training gedacht. Also ich bin eh nicht der shaketyp, aber ich glaube dass man außer in einer richtigen diät und vllt nem shake nach dem Training ganz auf Pulver verzichten kann, ohne einbußen.

Wenn man kein besondere speziall fall ist sollte man sich auch ohne EP gut ernähren können wenn man ein paar Basics einhält:

-Eiweißreich, Fett und Kohlenhydratarm im bezug auf kurzkettige KHs

-Von Morgens bis abends 18:00 Uhr alles

- Nach 18 Uhr immer Lowcarb egal ob Diät oder nicht

- Meherer Mahlzeiten über den tag verteilen.

- Morgens den inneren schweinehund überwinden und gut frühstücken

- Vor dem Hunger essen, vor dem Durst trinken.

- Leichtes Kcal + jeden Tag.

- schlechte kost nicht übertreiben

wer das macht kann sich das ganze monotone aufgeschreibe und alles drumherum spaaren.


Wenn man sich die Frage stellt lieber Haferflocken oder Nudel oder lieber reis ? Lieber hüttenkäse oder MQ? Die antwort lautet, beides oder beides abwechselnd.

[U!C!]

shakes sind bis auf nach dem training unnötig mmn.
aber ich weiß absolut nicht, was ich morgens noch essen könnte, damits nicht immer das gleiche ist.
gebt mir mal einen tipp was ihr frühstückt! zwischen welchen varianten wechselt ihr?!?

[M.T Iron]

Ich hau mir morgens um 9 500gr MQ rein und Abends um 21uhr nochmal 500gr

[henni123]

Du bist echt krank, man !!!
Ich krieg schon immer schlechte Laune wenn ich an den abendlichen Quark denke

und du haust dir das Zeug auch noch morgens rein, ich würde brechen