Anfänger mit einigermassen konkreten Vorstellungen benötigt Rat

[DerFrank78]

4 übungen fürn bizeps?

Nö, LH oda KH oda Hammer oda Scott ist gemeint.

[Crub]

Was sagt ihr zu meinem Ernährungsplan? Habe noch kurz eine Frage, es heisst ja an trainingsfreien Tagen nicht so viel essen, da lass ich dann einfach die 2 Vollkornbrötchen um 20 Uhr weg, oder?

EP:

06:00 250g MQ,300ml Milch,100g Haferflocken,1EL Öl

10:00 2 Vollkornbrötchen mit Putenaufschnitt und 2 Äpfel/Orangen/Bananen

12:00 300g Pute mit 200g Reis/Nudeln/Kartoffeln

16:00 250g MQ 100g Haferflocken, 1EL Öl

18:00 Training

20:00 2 Vollkornbrötchen, 4 Eier, 40g Proteinpulver, 200g Nudeln

22:00 250g MQ, 1EL Öl

=

750g Magerquark
300ml Milch
200g Haferflocken
3 EL Öl
4 Vollkornbrötchen
400 Putenaufschnitt
2 Äpfel/Orangen/Bananen
300g Pute
400g Nudeln/Kartoffeln/Reis
40g Proteinpulver
4 Eier
4 Liter Wasser

Grüsse

Michael