hi. also,

1. hier hast du ersteinmal ne page, wo du sämtliche übungen mit anleitungen und bildern findest.
http://www.bodybuilding-online.de/start/training.html

2. ein Supersatz sind 2 aufeinander folgende sätze ohne Pause dazwischen. zb. kniebeugen und im anschluss daran beinstrecken - ohne pause. muss aber nicht genau so sein. es können auch 2 verschiedene muskelgruppen in supersätzen trainiert werden. zb. klimmzüge + bankdrücken.

3. das mit negativ und positiv trainieren haben ich nicht genau verstanden. erläutere es bitte genau.

gruss