Mein Körpertyp ist...

[Das Shorty]

um nochmal auf das cooldown zurück zukommen. bei cardio kann ich zwar mitgehen aber ich würde dir empfehlen dich mal zu dehnen und zwar nich nur die muskeln, die du bearbeitet hast sondern auch die anderen partien. nur die muskelverkürzung is dumm, daher auch muskelverlängerung (wichtig für bewegungsabläufe, außerdem zusätzliche faserrisse im muskel).

joa, dann SPORT frei!

[whitemint]

Hallo,

Ja, dehnen tu ich mich vor und danach

Hab heut das erste mal nach dem WKM Plan trainiert und es war einfach nur... geil

Hat riesigen Spaß gemacht und war auch gut anstrengend.

Meien Anfangswerte ohne Gewicht der Stange (Weiss nicht wieviel die wiegen)

KnB: 30 KG
BD: 30 KG
RU: 12 KG ( )

Ich meld mich in einem Jahr wieder hier in dem Thread und hoffe Erfolge vorweisen zu können.

Danke nochmals an alle

[whitemint]

Soweit läuft alles echt gut

Aber eine Frage zu den Klimmzügen hätt ich noch, welche soll man machen? Oder vielleicht abwechselnd?

Gibt ja welche bei denen man die Arme eng zusammen hat und die Hände parallel zueinander sind. (also 2 kurze Stangen aus dem Balk)

oder eben die "Normalen"? Da gibt es ja auch 2 Möglichkeiten, Händflächen von sich weg, oder zu sich ziehen?

Danke..

[Unregistriert]

Laut WKM Sticky die hier:

http://www.team-andro.com/wkmvideos/Klimmzuege.mpeg

[whitemint]

noch eine saudumme frage (ich glaub ich hab die ganze zeit erstmal falsch trainiert)...

3 Sätze - 10 Wiederholungen


heißt das nun:

Ich drücke das Gewicht 3 mal hoch - Pause - 3 mal hoch - ... das ganze 10 mal


oder : Ich drücke das Gewicht 10 mal hoch - Pause - 10 mal hoch - Pause - 10 mal hoch


ich bin ein *****

[DerFrank78]

Das Gewicht 10x hoch und das Ganze 3x, dann passts

[K-swiss92]

Vielen Dank erstmal.-)

Aufwärmen auf dem Rad ~ 10, 15 Minuten

Bauch, Arme, Beine

Abwärmen auf dem Rad ~ 10, 15 Minuten


Der Trainer sagte mir das sollte man jetzt erstmal machen für 5, 6 Wochen um einen Anfang zu haben, mit den Geräten klar zu kommen usw

Böööh der Trainingsplan is ja noch schlechter als meiner am anfang

[whitemint]

soo, ich bins mal wieder

hab mich in den wkm plan verliebt

anfangswerte waren:
kb: 47,5,
bd: 45,
lh rudern: 22,5 ,
kh: 40 kg,
klimmzüge: 3 am stück,
frontdrücen: 22,5

nun ists:
kb: 52,5
bd: 45
lh: 32,5
kh: 55
klimmzüge: 9 am stück
fd: 30 kg.


ich mache den plan richtig seit knapp nem monat. den wkm plan seit 04.10.2008

aber ich hab 20 tage falsch trainiert, hab die whd zahl mit den sätzen vertauscht..

deshalb auch die bankdrück werte. hab anfangs nur 3 mal 45 geschafft, nun sinds 9 mal.


mir kommt es so vor, als würde ich bankdrücktechnisch etwas hinterher hinken..
soll ichs einfach weiter normal durchziehen , ist noch alles im rahmen des normalen??

[Kuldren]

Mach einfach weiter

[whitemint]

Wadenheben hinzufügen sinnvoll?

Gibts dafür ne alternative Übung, Waden zu trainieren?

kb: 72,5
kh: 70
bd: 47,5
mp: 40 kg
lhrud: 40 kg