Trizeps Schwäche - Maßnahmen zur Ausgleichskorrektur

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Guten Tag.

Wie in der Überschrift bereits schon angedeutet bin ich sehr unzufrieden mit meinen Armen. Alle Körperregionen wachsen sehr gut, nur die Arme wollen nicht so recht.

Mein Bizeps ist meines Erachtens noch akzeptabel aber der Trizeps ist weit hinter meinen persönlichen Vorstellungen und Erwartungen.

Ich bin mir durchaus bewusst, dass man mit etwas weniger als 1 Jahr Trainingserfahrung noch nicht von einer großen Schwäche sprechen kann. Vergleiche ich das Wachstum meiner Arme mit anderen Körperregionen, so muss ich sagen, dass sie durchaus noch ausbau fähig sind.


Mit meinem Tp bin ich soweit zufrieden:


Tag 1: Beine/ Bauch


KB mit LH 3 x 4-6 Wdh.
Beinpresse 3 x 8-12 Wdh.
Beinstrecker 2 x 20 Wdh.
Beinbeuger 3 x 8-12 Wdh.


Waden: 3-6 x (sitzend/stehend) 8-12 Wdh.

Für Bauch habe ich keinen festen Plan. Hier variiere ich bei den Übungen.



Tag 2: Brust


Bankdrücken: 3 x 4-6 Wdh.
KH Schräg-BD: 3 x 8-12 Wdh.
Dips / Flys: 3x 15-20 Wdh.
Cablecross: 2 x 20 Wdh.




Tag 3: Rücken/ Bizeps


Kreuzheben: 3x 4-6 Wdh.
Rudern 3x 15-20 Wdh.
Klimmzüge eng: 3 x 10-12 Wdh.
Kurzhantelrudern: 2 x 20 Wdh.

Sz-Stange: 3 x 8 + Wdh.
Kh: 3 x 8 + Wdh.



Tag 4: Schultern/ Trizeps


military press: 3 x 4-6 Wdh.
Seitheben 3 x 8-12 Wdh.
vorgebeugtes Seitheben: 3 x 15-20 Wdh.


french press 3 x 8 Wdh.
Seilzug 3 x 12-15Wdh.



Meine Frage konkret an euch: Mit welchen zusätzlichen unterstützenden Trainingselementen konntet ihr bisher Erfolge erzielen um Disbalancen zu korrigieren? Habt ihr noch irgendwelche Trainingsspezifische Tipps für mich?


Vielen Dank für eure Hinweise im Voraus.

[Hiroshige]

Bei mir haben Dips gut was für Trizeps gebracht. 4 Sätze, und regelmäßig gewicht steigern. Bereich 8- 12 Wiederholungen.
Würde also noch Dips dazu nehmen.

[Ultraripped]

Hallo,

Dips würde ich aquch auf jeden Fall dazunehmen.
Bedenke das der Trizeps ca.3/4 der Armmasse ausmacht und aus immerhin 3 Köpfen besteht.Sicherlich wird er bei Drückübungen wie Schulter und Brust auch mitstimuliert,allerdings bin ich der Meinung das du ruhig 9-12 Sätze für Trizeps machen kannst.
Tip:Trainiere Trizeps separat ohne vorher -Drückbewegungen wie in deinem TP Schulter zu machen

Gruß
Ultraripped

[MadNero]

Er macht ja schon Dips, die kannst du allerdings wirklich fest machen und nicht mit Flys abwechseln.
Versuch doch mal einen normalen 3er, vielleicht bekommt dein Trizeps auch einfach zu viel ab. Wenn es mit mehrfacher Belastung pro Woche und Isos nicht funktioniert, dann versuch es doch einfach nur 1mal pro Woche den Trizeps zu beanspruchen, vielleicht auch mal ne Zeit ganz ohne Isos.
Viel hilft nicht immer viel.

[Hiroshige]

Er macht ja schon Dips, die kannst du allerdings wirklich fest machen und nicht mit Flys abwechseln.

Er macht die Dips aber als Brustübung, vermutlich nach vorne gebeugt. Würde bei nem schwachen Trizeps sie auch als Trizepsversion ausführen. Bei mir hats was gebracht.

[Metal-Warrior]

Du trainierst nach eigener Aussage noch nicht mal ein Jahr. Warum muss es dann eigentlich gleich ein 4er Splitt sein? Mach doch mal nen schönen 2er mit ner hohen frequenz, da kriegt auch dein trizeps mehr ab! IMHO ist das echt keine effektive Zeitnutzung auf dem Leistungsstand so doll zu splitten...