Hallo Leute,

Ich habe ein Problem und möchte es euch hier näher erläutern.
Ich gehe seit ca. 9 monaten im studio trainieren. Ich wollte etwas muskeln aufbauen und primär mein Fett verbrennen um einfach besser auszusehen.
Habe 3-4 mal in der woche mit gewichten trainiert(ca 1,5 bis 2 Stunden) und anschließend war ich 35-45 minuten auf dem Crosstrainer oder auf dem Band. Das ganze bei einem Puls von 130-140.
Ich bin 18 Jahre alt und 180cm groß. ich wog zu beginn 90 kg. der Muskelanteil betrug 46,1 Kg und das Fett 13,4 Kg.
Habe deutliche veränderungen an meinem Körper bemerkt.....
Als ich dann nach 9 monaten erneut eine BIA Messung hab machen lassen, stellte sich heraus das sich meine Muskelmasse auf 41 KG reduziert hat und mein Fettanteil auf 16,4 Kg gestiegen ist. Mein gewicht beträgt 84,4 KG. Da war ich total geschockt.
Zu meiner Ernährung ist zu sagen, dass es sehr ausgewogen ist. morgens um 6:30 ein Müsli oder Vollkornbrot mit Wurst oder Käse
10:00 Apfel oder anderes Obst ( keine Bananen)
12:00 200g Magerquark
15:30 Mittagessen: Kartoffeln, Nudeln, etc. mit Gemüse
18:30 Vollkornbrot mit frischem Gemüse, Magerquark, etc.
alles nur in kleinen mengen. Manchmal varriert er etwas aber das muster müsste eine kleine auskunft geben.
Also ich verusche schon in ein Kaloriendefizit zu gelangen aber hungern ist halt auch nicht meine sache und nicht sonderlich gesund.
Durchschnittlich nehme ich 2200-2500 kcal täglich auf.
Könnt ihr mir bitte weiterhelfen???Ich möchte wissen wie ich es schaffen kann Fett zu reduzieren ohne dabei meine Masse zu verlieren. Ich arbeite wirklich hart für mein Ziel und bin für jeden brauchbaren Rat dankbar.
Also vielen dank schonmal im voraus.