Kreuzheben - start

[Kuldren]

die 1. wdh ist, solange du mit geringen wdh trainierst, immer schwerer. Das merkt man (ich) meist deutlich beim kreuzheben und beim frontdrücken. Meist liegt zwischen den aufwärmsätzen und den satz-sätzen zu viel zeit, wegen gewichtswechsel usw. Auch legt man zwischen den sätzen oft längere pausen ein. Das ist m.M. nach auch der grund weshalb einem bei diesen übungen die ersten wdh auch so schwer fallen. Am hohen gewicht liegts natürlich auch .

Ich denke das liegt vorallem in der Körperspannung
Nach der ersten Wdh entspannt man ja nicht komplett sondern bleibt weiter konzentriert bei der Sache.
Beim Kreuzheben wie beim Frontdrücken.
Beim Frontdrücken kommt noch der Belastungsfaktor dazu. Wenn man das Gewicht irgendwo heraushebt oder es umsetzt liegt es meist niedriger als der unterste Punkt auf den man es bei der negativen Phase einer Wdh absenkt. Somit ist mehr Kraft nötig um es aus dieser Position nach oben zu befördern als bei einer normalen wdh.

[rrdmx]

Ich find auch die erste Wdh voll hart, weil da noch keine Spannung aufgebaut ist. Ich setz zwar die Hantel immer auf den Boden ab, halte aber die Körperspannung aufrecht. Wenn ich dann nachgreifen muss ist die Spannung weg und ich kreig die Stange fast nichtmehr hoch. Ist es ideal die Spannung zu halten oder soll ich weniger Gewicht nehmen und jedesmal die SPannung neu aufbauen?

[Noke]

Ich habe aber auch ein ähnliches Problem, ich bekomme unheimlich schnell Rückenprobleme wenn ich komplett absetze. Wenn ich so bis 3-5cm übern Boden hebe ist alles ok.
Es hat ja auch was mit der Scheibengrösse zu tun und wie der Körperbau ist?!

[JayFlash]

Ich hab das Problme derzeit in dem Studio wo ich trainiere... in dem Laden gibt es doch glatt nur 10er Technogym Scheiben... wer sich den Schrott hat einfallen lassen gehört gevierteilt!!!

Ich klau mir ausm Kursraum 2 Steps und bau sie so auf, daß ich bequem ablegen kann und genieß die dummen Blicke der "hardcore Gesundheitssportler" ..lol

[whitemint]

vielleicht könnte es auch an dem liegen. ich benutz die 10er scheiben, keine ahnung wie groß die nun sind und muss deswegen ziemlich tief runter.

ich werd mal die 20er probieren

[benchpress123]

hm, körperspannung, das könnts sein . Mal schauen wie die 1. wdh klappt, wenn ich mich voll konzentriere und versuche, sämtliche muskeln anzuspannen.

[Noke]

Ja das macht eben schon einiges aus, ich hab auch nur 10er Scheiben. Hatte auch shcon dran gedacht was unterzulegen.