Moin Männers, bin 196-97cm groß wiege momentan 110kg, habe bereits einen niedrigen Körperfettanteil denke mal so 15-16%. Habe keine Ahnung von Ernährung... sehe halt nur zu das ich täglich zum normalen Essen auch noch mein Eiweiss mit quark etc. zu mir nehme das war es.. jetzt wollte ich mal in Sachen Diät schlau machen.. und zwar will ich richtig schön hart werden, wollte aber noch über 100kg bleiben, halt Fett und Wasser weg Gesicht schön schmal usw., der Rest soll bleiben wie macht man sowas?! ;D