Erstmal willkommen von Hamburger zu Hamburger

jaaa... und dann gibts auch erstmal

Den Trainingsplan darfst Du gerne in die Tonne treten und erstmal hier ein paar stickies zum Thema lesen (WKM plan z.B. oder Pitt Basic)

Für die Lachnummer von Körper (sry, ich steh nicht auf sone Hollywood Frauenhelden) brauchst du bei Deinen Daten wohl nur nen gescheiten Ernährungsplan und nen Ganzkörpertraining 2-3 mal / Woche!

Supplememnte: Bei Deinen Trainingsdaten, spar Dir die Kohle und lerne Dich zu ernähren!

Wenns denn unbedingt sein muß, dann reicht Dir ein gescheites Eiweiß. Auch darüber gibt es massenhaft Freds!

Ließ Dich ein paar Tage hier durch die Stickies und die meißten Fragen sollten tiefgründiger beantwortet sein.



PS: Wo trainierst Du ?