Da wäre zwar mehr drin gewesen, aber lassen wir das.

Habe jetzt nicht komplett drüber geschaut, aber "Beine Schultern" lässt Böses erahnen. Mach einen ordentlichen 4er, zB den hier:

Montag:
Brust, Trizeps

3x 8-12 Bankdrücken
3x 12-16 Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
3x 12-20 Butterfly (oder Butterfly)
3x8-12 French Press sitzend
3x8-12 Trizeps drücken (Turm oder SZ)


Dienstag:
Beine, Waden

3x4-8 Kniebeugen
3x8-12 Beinpresse
3x12-20 Beinstrecken
4x12-20 Wadenheben (stehend oder sitzend)

Donnerstag:
Rücken, Bizeps

3x 4-8 Kreuzheben
3x 12-20 Rudern vorgebeugt mit Langhantel
3x 8-12 Latziehen zur Brust (oder Klimmzüge)
3x 8-12Hammer-Curls
3x 8-12 Scott-Curls mit SZ Stange

Freitag:
Schultern

3x 6-12 Military Press
3x12-20 Seithebenheben
3x8-12 Frontdrücken mit Kurzhantel

Und schreib das nächste mal übersichtlicher, ist ja ne Qual da drüberzuschauen.