Pitt-Force Trainingslog

[JayFlash]

Nach ein par Wochen "fein-tuning" steht der Plan wie folgt:

Training Mo, Mi, Fr

Plan A1: Brust / Schulter / Trizeps

FLach BD , LH (Pitt HC) 90Kg x10+10 Wdh
Butterfly (DC) 90 Kgx 10+4+4
Frontdrücken MultiPresse (Pitt HC) 55 x10+10
Seitheben KH (pitt HC) 18kgx10+10
Cable Pushdown (DC) 50x10+5+4

Plan A2:
Chest Press (Pitt Force) 105 x18
Überzüge (Pitt HC) 40x 10+10
Military Press maschine (pitt Force) 65x19
Seitheben Maschine (pitt HC) 35x 10+8
BD eng MultiPresse (pitt HC) 82,5x10+10


Plan B1 Rücken/ Bizeps/Nacken

KH (pitt HC) 120 x10+10
Klimmzug weit (pitt HC) 10+10
Rudern einarm Kabel (Pitt HC) 45x10+10
Shruggs LH (pitt HC) 100x10+10
LH-Curl (pitt hc) 45x10+10

B2

KH (pitt force) 125x19
Rudern Vorgebeugt, LH, UG (pitt HC) 95x10+9
Latzug , weit (force) 80x19
Shruggs , kh (pitt hc) 42x20
Scottcurl (pitt force) 40x19


TE Beine:

KB (HC) 120x10+10
Strecker (HC) 85x10+10
Beuger (HC) 70x10+10


Unterarme und Waden trainiere ich in jedem Training mit. Beine streue ich meistens am WE mit ein. Im Moment passt der Oberkörper optisch nicht zu den Beinen, weshalb ich die Dinger nur locker mittrainiere zur Zeit.

Dieser mix aus Pitt Force / Hardcore und Dogcrap mag dem ein oder anderen nicht als optimal erscheinen. Ich bin aber derwiel noch bis Juni ´09 an das leider nicht optimal ausgestattete Studio gebunden, wo ich die letzten 2 Jahre beschäftigt war meine Schulterverletzung auszukurieren.

Pics gibts irgendwann im Frühjahr, wenn die Weihnachtsplautze nicht mehr in den Augen schmerzt^^

[Bahamut87]

Hehe...habe den basic plan endlich mal losgelassen (nach ca. 1,5 jahren ) und teste mal gerad einen dreier split (Push/Pull/Beine).

Mal schauen was dabei rauskommt, aber irgendwie vermisse ich den basic plan.

Heute waren beine dran:

-Kniebeuge 16x120kg (wäre noch mehr gegangen, aber mein kopf ha dicht gemacht...)
-Beincurls 20x60kg
-Beinbeuger 20x55kg
-Waden 30x125kg
-Bauchmaschine ca. 40x60kg

@David Wie immer, ganz gute fotos hast du da. Bist gut am wachsen...

[dj77]

KH (pitt HC) 120 x10+10
Klimmzug weit (pitt HC) 10+10

ich finde gerade die beiden übungen eignen sich hervoragend im force styl
da man sehr leicht absetzten kann und auch sofort wieder mit der positiven phase starten kann

oder spürst du die im hardcore einfach modus besser?

@David Wie immer, ganz gute fotos hast du da. Bist gut am wachsen...

danke
berichte mal wie der neue plan bei dir so anschlägt

schönen abend noch

[JayFlash]

[QUOTE=dj77]ich finde gerade die beiden übungen eignen sich hervoragend im force styl
da man sehr leicht absetzten kann und auch sofort wieder mit der positiven phase starten kann

oder spürst du die im hardcore einfach modus besser?


Beim KH liebe ich es einfach mich fertig zu machen, und HC verlangt mir hier alles ab!
Um einen anderen Reiz zu setzen, führe ich, wie DU sehen kannst, den ganzen Spaß im Force modus durch

Klimmzüge sind aus reiner Not im HC-Stiel: Wenn ich Force mache, brauche ich Zusatzgewicht und müsste mir mal ne Kette kaufen mit Karabiner für die Scheiben, im HC gehen z.Zt. die Sätze noch ohne (Weihnachten macht fett hmmkay )

greeetz , JayFlash

[fatmike]

letzte push-einheit:

bankdrückmaschine eng (plate loaded) 25 x 105kg
überzüge am boden liegend mit kurzhanteln 25 x 10kg (10kg pro hantel)
frontdrücken maschine (plate loaded) 25 x 75kg
seitheben maschine 25 x 55kg
freies enges bankdrücken 25 x 52,5kg

[jetztaber]

SBD an der multi mit steckgewichten (mein neues lieblings all-round-pitt gerät) 2x22,5kg a 23wdh
Frontdrücken a. d. multi m. steckis: 2x17,5kg a 22wdh
KB 50kg a 20wdh
Flys 2x10kg a 21wdh
Shrugs a. d. multi m. steckis 2x25kg a 23wdh
Bauch 35crunches
Bauch 20x beinheben
Waden in der multipresse 2x30kg+schlitten a 40wdh

[DannyS]

Heute mittag BEINE im MeaVita Flensburg

- LH-Kniebeugen 1x120 kg 20 Wdh.
- Beinpressen (enge Fußstellung) 1x230 kg 25 Wdh.
- Sitzende Beincurls 1x100 kg 30 Wdh.
- Beinstrecken 1x65 kg 30 Wdh.
- Rumänisches LH-Kreuzheben 1x100 kg 20 Wdh.
- Wadendrücken Beinpresse 1x210 kg 35 Wdh.
- Crunch-Roller 1xKörpergewicht 40 Wdh.

Ist mir super schwer gefallen heute. Wahrscheinlich war mir das Laufen von gestern noch in den Beinen und möglicherweise die trainingsfreie letzte Woche (mit viel zu wenig Nahrung).

[dj77]

heute oberkörper:

dips: + 50kg * 6 + 12wh
duales schrägbankdrücken: 40kg/seite* 8 + 12wh
klimmzüge weiter obergriff: +15kg * 12wh + 8wh
latziehen, v-griff: 80kg * 20wh
überzüge: 47,5kg * 12 + 8wh
duales rudern, sitzend: 60kg/ seite * 15wh
seitheben: 12,5kg * 30wh (muss mal wieder des gewicht erhöhen....)

und fertig

[Kyou]

Schrägbankdrücken 19* 15Kg (Frei)
Sumo-Kreuzheben 15* 30Kg (Zum ersten mal fühlt sich nett an)
Beinpresse 25* 189Kg
T-Bar Rudern 20* 40Kg
Wadenheben 25* 85Kg

[schmuvm]

-Beincurls 20x60kg
-Beinbeuger 20x55kg

eigentlich sind ja beincurls für den beinbeuger... meinst du evtl beinstrecker?