Hier ist mein momentaner Traininigsplan.

Trainingsplan Teil A.
Tag1:
3x10 Schrägbank 40%-70%/KH/aufwärmen
Schrägbank>>Pitt
Dips>>Pitt
Fliegende/Kabel>>Pitt
Seitheben>>Nicole
Beidarmiges Trizepskurzhanteldrücken /sitz>Pitt
Bauch>>Pitt
ADD. Innen / Außen >>Pitt
Tag2:
5 min. Radfahren
3x10KB 40%-70% aufwärmen
Kniebeuge>>Pitt
Beinpressen/eng>>Pitt
1x12 Kreuzheben/rumänisch/ aufwärmen nur Hantelstange
Kreuzheben/rumänisch>>Pitt
Beincurl stehend>>Pitt
Wadenheben(stehend)
Tag3:
3x10 Rudern/LH /aufwärmen
Rudern / LH
Klimmzug/Zusatzgewicht ( Untergriff)>>Pitt
Überzüge>>Pitt
Bizepscurls/1xSZ/1xKH >>Pitt
Bauch Sit Ups 100x
Add. Innen /außen je 30x

Pro Trainingseinheit ca.50 min.

Sportlichen Gruß