Pitt-Force Trainingslog

[dj77]

hier mal ein video von scb:
http://www.youtube.com/watch?v=SdMLf62uscM

in dem video sieht man den zweiten satz,
darum kann es sein das hin und wieder ein bisschen schwung im spiel war

ich mache immer 2 sätze mit 30 sekunden pause dazwischen und 7,5kg kurzhanteln, ist echt hart aber das gibt einen unglaublichen pump
im ersten satz sind es immer 12wh und im zweiten 10wh
immer sofort im anschluss an frontdrücken

MU hat das mal empfohlen als "schocktraining" für die schulter
aber ich mache damit so gute fortschritte das ich die übung bei jedem zweiten mal
mit einbaue

ansonsten konzentriere ich mich nur auf frontdrücken

[Grandpa]

also beine und rücken in einer te
währe mir zu hart

bis jetzt habe ich immer darauf geachtet, dass ich beine alleine oder mit einem kleinen muskel zusammentrainiere (schulter oder arme)

aber wenn du erfolg hast und zulegst, weiter so

Wenn man Schultern zum Bein-Wo legt, ist die Konsequenz das Brust und Rücken in einem WO sind. Ist auch brutal. Desweiteren hast Du dann in jeden WO - Push-Übungen = Brust und im nächsten Schultern, usw.

[Bahamut87]

Sieht gut aus dein plan David, wie kommst du mit dem wechseln der A/B einheiten klar?

Eigentlich will ich garkeinen solchen wechsel haben, aber weil ich nicht auf Dips verzichten will und mir Schrägbankdrücken + Dips in einer einheit sicher zu viel wären, führt ja kein weg dran vorbei.

Habe damals schon eine zeit lang von TE zu TE Schrägbankdrücken mit der dualen maschine abgewechselt, aber musste dann feststellen das ich beim Schrägbankdrücken ohne diesen wechsel besser klarkomme.

[schmuvm]

phu, grade mit rücken fertig geworden

(weils alle machen, halt nun mit gewichtsangaben )

Waden stehend KH 12x60.75kg
LH Rudern 20x100kg (ab hier schon mörderpump)
KZ weit OG 21x
KH Rudern Hardcore je 10 +11x40kg (10 durchgehende, 11 einzelne) - mache ich erst seit kurzem, ist noch gut luft vorhanden

[Bahamut87]

Warum kann jeder mit soviel gewicht rudern....?

[schmuvm]

naja der eine kann das besser der andere dies. wenn ich lese was andere beugen kommen mir dafür die tränen

[dj77]

Sieht gut aus dein plan David, wie kommst du mit dem wechseln der A/B einheiten klar?

Eigentlich will ich garkeinen solchen wechsel haben, aber weil ich nicht auf Dips verzichten will und mir Schrägbankdrücken + Dips in einer einheit sicher zu viel wären, führt ja kein weg dran vorbei.

Habe damals schon eine zeit lang von TE zu TE Schrägbankdrücken mit der dualen maschine abgewechselt, aber musste dann feststellen das ich beim Schrägbankdrücken ohne diesen wechsel besser klarkomme.

ich komme recht gut damit klar sbd und dips abzuwechlsen von te zu te
im dreier splitt habe ich sbd und danach dips gemacht, das ging eigendlich
auch recht gut (im dreier splitt die beiden übungen zu alternieren, da wäre mir zuviel pause dazwischen, also immer nur alle 14 tage sbd würde bei mir glaube ich nicht klappen)

ich habe für mich rausgefunden, dass wenn ich sbd positiv beginne
muss ich bei dips negativ anfangen sonst habe ich da absolut keine kraft
mehr, also zwei grundübungen in einer trainingseinheit positiv zu starten ist für mich nicht möglich

Warum kann jeder mit soviel gewicht rudern....?

ich rudere auch gerade mal 80kg im untergriff
(aber ich halte am ende der bewegung auch kurz an, bzw ziehe
die stange so fest es geht gegen meinen bauch)

[Rocketman]

Mein Force-Training von heute morgen

Kreuzheben 21x165kg
Rudern (PL-Maschine) 18x120kg
vorgebeugtes Seitheben 18x15kg
HS-Bizeps-Maschine 20x65kg
Waden sitzend 40x45kg (pro Bein)
Bauch

[schmuvm]

ich komme recht gut damit klar sbd und dips abzuwechlsen von te zu te
im dreier splitt habe ich sbd und danach dips gemacht, das ging eigendlich
auch recht gut (im dreier splitt die beiden übungen zu alternieren, da wäre mir zuviel pause dazwischen, also immer nur alle 14 tage sbd würde bei mir glaube ich nicht klappen)

ich habe für mich rausgefunden, dass wenn ich sbd positiv beginne
muss ich bei dips negativ anfangen sonst habe ich da absolut keine kraft
mehr, also zwei grundübungen in einer trainingseinheit positiv zu starten ist für mich nicht möglich



ich rudere auch gerade mal 80kg im untergriff
(aber ich halte am ende der bewegung auch kurz an, bzw ziehe
die stange so fest es geht gegen meinen bauch)

mache das nun auch so dass ich sbd positiv quasi als hauptübung mache und dips anschliessend im hardcore stil als suckout. bin aber beim bd auch noch mit der technik beschäftigt und bewege deshalb nicht soviel gewicht

[Bahamut87]

Mhh...denke ich werde auch mal Sbd und Dips in einer einheit versuchen. Hast recht, so viele tage dazwischen, ist nicht das wahre...zumindest nicht bei unserem leistungsstand finde ich.

Verzichte ich lieber auf Butterfly anstatt auf Dips...

Rudern habe ich bis jetzt nie im PITT-stil gemacht, werd es aber das nächste mal versuchen, mit einer bank oder so.