Zitat Zitat von Steffen.
TE 1 - Pull
Rücken, Hintere Schulter, Bizeps

Kreuzheben 3 x 5
Klimmzüge 3 x ?
LH-Rudern 3 x 12
Shrugs 3 x 10
Curls 3 x 10
Bauch 4 x 10
find ich ok, Klimmzüge würd ich im bereich von 8-10 Wdh machen.

Zitat Zitat von Steffen.
TE 2 - Push
Brust, vordere u. mittlere Schulter, Trizeps

Bankdrücken 3 x 5
Military Press 3 x 5
KH-Bankdrücken 3 x 10
Fliegende 3 x 12
Seitheben 3 x 12
French Press 3 x 10
versteh nicht warum du die Reihenfolge so gewählt hast. Normalerweise sagt man doch Grosse Muskeln->kleinere->kleine Muskeln. Würd Fliegende und MP also tauschen.


Zitat Zitat von Steffen.
TE 3 - Beine
Quadrizeps, Beinbizeps, Waden

Kniebeugen 3 x 5
Beinpresse 3 x 10
Beincurls 3 x 12
Wadenheben 4 x 10
OK.....

Und jetzt nochmal allgemein: Kann man so machen, jedoch würd ich den Plan wie er im Sticky ist, so lassen. Du lässt die Hohen Wiederholungen für die größeren Muskeln komplett weg. Beine reagieren zudem mehr auf Hohe Wiederholungsbereiche und 1 Trizeps übung find ich ein bischen zu wenig.