Moin!

1. Training nach der Verletzung im unteren Rücken

1. Kniebeugen

30kgx5; 50kgx3; 62,5kgx3;75kgx3 --> Zwicken imm unteren Rücken. Abgelegt.Mit Hyperextensionen etwas gelockert. Gewicht Reduziert.
Weiter mit : 50kg x 5x5. Ging dann.

2. Bankdrücken
10kgx5; 20kgx5; 30kgx5; 40kgx5; 50kgx5

3. Pendlay-Rudern
30kgx5; 35kgx5; 40kgx5; 45kgx5; 50kgx5

4. Hyperextensionen und Crunches im Wechsel: je 2x10 Wdh

Fazit: Hoffe es geht weiter. Werd es wohl mal wieder langsam angehen müssen!

MfG,
Eraser