Trainingsplan (was haltet ihr davon?)

[pacechris]

Das Schema ist:
Übung/Sätze/Wdh.

1. Tag:
Brust:
Zum Aufwärmen 2 leichte Sätze Bankdrücken
Bankdrücken/3/10-4
Schrägbankdrücken/3/10-6
KH-Schrägbankdrücken/3/12-6
Würde ich streichen, oder durch negativ Bankdrücken ersetzen.
Butterfly/3/12-8

Höhere Wiederholungszahl, 15


Trizeps:
Nosebreaker/4/12-6
Trizepsdrücken/4/10-8/Die letzen beiden Sätze sind ein Superatz mit 8 und 15 Wdh)
Bankdips/3/10-6

Zu hoches Volumen, Entweder Nosebreaker oder Trizepsdrücken raus, bearbeit den Trizeps im selben winkel. Wie währe es mit Dips?


2.Tag
Beine:
Leichtes Aufwärmen
Kniebeugen/3/12-6
Beinpresse/3/10-8
Beinstrecker/2/10-8
Beincurls/6/12-6

Wenn KB und BP, dann KB schwer 6-8WH und BP höhere 12-15 WH

Waden:
Wadenheben/6/12-6

Waden reagieren meistens besser auch hohe WH 20+

3.Tag
Schulter:
Leichtes Aufwärmen
Nackendrücken/3/10-6
Seitheben/3/10-6
Rudern(liegend)/3/12-8
Schulterdrücken/3/10-8

Hintere Schulter gehört zum Rücken
Bauch

4.Tag
Rücken
Aufwärmen mit Klimmzügen
???
Latziehen/4/12-6
T-Hantel-Rudern/4/12-6
Rudern (vorgebeugt)/4/10-6
Latziehen (eng zur Brust)/4/10-6
Hyperextensions/4/15-8

Schlechte Reihenfolge, Latziehen ganz durch Klimmzüge ersetze, Hyperextension raus, Kreuzheben??? Eine Ruderübung dürfte ausreichend sein


Bizeps:
SZ-Curls/4/12-4
KH-Curls/3/10-6
Hammercurls/3/10-6

Sz oder Kh-Curls raus, 10Sätze Bizeps ist doch etwas viel

Unterarm/Bizeps:
LH-Curls (im Obergriff)/3/8,8,25

Wenn es eine schwäche von dir ist, dürfte man aber auch mit Kreuzheben beseitigen.

Generell etwas viel für einen 16 Jährigen.

[PumpingGeorg]

Generell etwas viel für einen 16 Jährigen.

Das hab ich mir nämlich auch gedacht. Darum meine Frage im vorherigen Post. Wenn man den Trainingsstand weiß/sieht kann man vllt mehr helfen bei der Plangestaltung.

[andy92]

Also ich bin 175cm und habe 68 kg.
Als ich anfing war ich 170 cm und 58 kg (November 2007).

[andy92]

1. Tag:
Brust:
Zum Aufwärmen 2 leichte Sätze Bankdrücken
Bankdrücken/3/10-4
Schrägbankdrücken/3/10-6
KH-Schrägbankdrücken/3/12-6
Würde ich streichen, oder durch negativ Bankdrücken ersetzen.
Butterfly/3/12-8

Höhere Wiederholungszahl, 15

Bei welcher Übung soll ich 15 Wdh. machen?

3.Tag
Schulter:
Leichtes Aufwärmen
Nackendrücken/3/10-6
Seitheben/3/10-6
Rudern(liegend)/3/12-8
Schulterdrücken/3/10-8

Hintere Schulter gehört zum Rücken
Bauch

Wie meinst du das?
Rücken mit Schulter kombinieren?

Also ein Foto kann ich nicht versprechen, aber evtl. in 3Tagen.

Warum ist mein Training für einen 16 Jährigen zu viel?

MFG
andy92

[PumpingGeorg]

Hey Andy, nach welchem Plan hast du denn bisher trainiert? Ich persönlich glaube dass du mit einem GK Plan vllt. besser dran wärst.

[andy92]

Das ist der Plan mit dem ich seit ca. 3 Wochen trainiere.

Davor habe ich auch mit einem 4er trainiert so 3 Monate.

Davor wiederum mit einem 3er.

Und die allerersten 3 Monate mit einem Ganzkörper.

Einen Ganzkörperpln finde ich für mich nicht passen. Da ich mich doch immer sehr verausgabe. Ich kann jede Muskelgruppe maximal 2 mal die Woche trainieren.

MFG
andy92