Muskeln "Wasn Thema"

[Buntspecht]

1. Wieivel Muskelmasse kann man in einem Jahr aufbauen?

2. Wieviel Kcal verbraucht ein Kg muskeln im Schnitt, falls man das so sagen kann

1. 0 - 20 kg
2. 20'000 kJ

[meteora]

1. hängt von vielen Faktoren ab w.z.B.:
- Training
- Ernährung
- Genetik

2. Es gibt kcal-Rechner, mit denen man Grundumsatz- und Gesamtumsatz errechnen kann (z.B. http://www.ironsport.de/Kalorien.htm )

Grundsätzlich würde ich für Masseaufbau vor Defiphase plädieren.

[TobStar]

1. Kommt darauf an, 0-20
2. 75-150 kcal pro Kg pro Tag

[AD26]

1. Kommt darauf an, 0-20
2. 75-150 kcal pro Kg pro Tag

20kg muskelmasse in einem jahr halte ich für übertrieben,zumindest natural....aber auch hier ist wie in vielen dingen die genetik der entscheidene punkt,aber 10kg sind zumindest im ersten jahr bei gescheiter veranlagung im bereich des möglichen.im zweiten jahr sind viell. noch mal die hälfte des ersten jahres drin.im dritten jahr auch ist auch noch ein bisschen was möglich,aber danach geht es nur noch sehr sehr langsam voran.

[MGorbatschow]

1. Also im Colorado Experiment hat Casey Viator 29 kg Muskeln in einem Monat aufgebaut. Allerdings würde ich bei einem naturalen Anfänger von 4-8 kg im Jahr ausgehen.

[Iulius]

RESULTS . .
First subject (Casey Viator), 28 days
Increase in bodyweight........45.28 pounds
Loss of bodyfat..............17.93 pounds
Muscular gain.................63.21 pounds




einfach nur köstlich. Fassen wir zusammen :

- er muss pro Tag wohl um die 10000kcal(eher mehr) gefressen haben um das zu ermöglichen.

- mehr als 1 kg muskelmasse pro tag, da kann man ja beim wachsen schon zukucken

- gleichzeitig noch massiv abgenommen



wer das glaubt, dem ist wohl nichtmehr zu helfen... bleiben wir lieber bei den Tatsachen

[JohnyChamp]

Körperfett is schon bei 24% .....und nun?

[Iulius]

abnehmen.

trainingsplan : wkm, siehe stickies
essensplan siehe abspeckforum

bei 24%kfa noch groß aufzubauen ist wohl eher sinnlos.


edit : das müsstest du aber eigentlich auch selbst sehen, weil 24% schon ordentlich viel Fett sind.