Wow
Mich würd mal interessieren, wie das Training genau aussieht...
Ich kann es ja mal posten, aber auf eigene Gefahr!!!


1. Trainingseinheit (nach 1 Woche oder am 2. Trainingstag noch in der Woche):

Beinstrecken 1 x MV + Druck-Intensiv-Wdh.* + 1 statische Wdh.
Kniebeugen 1 x Intervall 10; 10 sec. Pause; 8; kurze Pause; 6 Wdh.
Beincurls 1 x MV
Nackendrücken 1 x MV mit Intensiv-Wdh. + Negativ-Wdh.
Seitheben 1 x bis MV (bis seitl. Deltakopf vor Schmerz ROT wird
SZ-Curls 1 x MV + erweiterte Wdh. mit leichtem Körpereinsatz
Sott-Curls 1 x MV mit Intensiv- und Negativ-Wdh. (bis Bizeps aus der Verankerung schwuppt)

Pause - zwischen 3 und 8 Tagen - je nach Zeit (und Energie...)


2. Trainingseinheit

Bankdrücken 1 x MV + halbe Wdh!!! bis sich Stange nicht 1 cm von der Brust wegbewegt (nur mit Partner!!!)
Schrägbankdrücken - 30 Grad 1 x pos. MV
Latziehen mit engem Griff 1 x MV
Kreuzheben oder Langhantelrudern 1 x MV mit Teil-Wdh.
Frenchpress, liegend (SZ-Stange tief hinter den Kopf) 1 x MV + 2 Intensive
KH-Trizepsdrücken sitzend 1 x MV (1 superschwere KH) 1 x MV bei 4 - 5 kurzen Wdh.


*Druck-Intensiv-Wdh.: In der schweren positiven Phase drücke ich noch nach 1/3 Bewegung verstärkt auf das Gewicht und lasse es nach 2/3 wieder los!

Kadenz? 2/1/2 - 2/1/3 mit 3 - 10 Wdh.
Bauch und Ausdauer waren beim Fußball dran, wenn noch möglich.

Anfänger sollten dieses Programm nur mit Bedacht ausführen, wenn möglich Trainingspartner benutzten, sollte keiner vorhanden sein, RPT's einsetzen, statt Intensive und Negative, evtl. Maschinentraining.

Viel Spass und Glück....

Gruß Mark Oh