Trainingslog 2009

[MajPay]

Hebe- und leichtes Grifftraining
zum ersten mal aus dem Rack gehoben.

Kreuzheben Lockouts ~ Kniehöhe
60x8, 100x8, 140x3
180 x 3
200 x 3
220 x 3
240 x 2/2/2
260 x 0, 250 x 0
180 x 10

Static Holding Übergriff
140 x 2 x Max
100 x 2 x Max

Shruggs (Zughilfe)
140 x 10/10

Bizeps, Bauch...

[hannes88]

Priorität 1
Kreuzheben 300 Raw (zur zeit 290 mit Deadlifter)
Beuge 250 Raw (z.z. 230.)
teste nächste woch wieder mal den sqautter, mal schaut ob 250 260 geht


Bankdrücken
? keine ahnung schwanke da zwischen 150 -160 mit warten, ohne 175
muss mal wieder mehr Dips machen und mehr wh.

und wichtig essen essen, möcht ca. 110 kg haben, dann würds passen

[janden]

Heute sehr gute TE

ME Bench

aufwärmen normal ohne Boards bis
165x1 nicht am Limit

6cm Board
170x1
175x1 PR ?
180x1 PR
182,5x1 PR

Engbank
3x5x135


Neck Push Press
90x6
110x2x3 ohne viel Pause, aba ich check das Absenken nit
120x1x3

Trizepsdrücken KH5x8x28kg


Rudern vorgebeugt
3x6x130


Rotatoren

fertig



http://de.youtube.com/watch?v=9JToKw4tPz0

[The Wicker Man]

Erste Trainingseinheit des Jahres. Aber ne richtig lockere. Nachdem ich 5 Tage lang 24 Stunden/Tag betrunken war, muss sich mein Körper erst mal wieder dran gewöhnen

Kniebeugen

20/8 60/8 80/5 100/8 80/8


Bankdrücken

20/8 60/8 80/8 100/3

120/3x3


Military Press

20/5 40/5

60/3x8

Tut richtig gut, wieder zu trainieren

[P.A.I.N]

HEUTE TRAIN

KREUZHEBEN RAW

190 x 5
200 x 5
210 x 5
220 x 4 mädchenleistung

Hatte heute schon keine lust weil sehr müde, usw...bin einach ausgebrannt
nach 3 wochen harten train ist das eig immer so bei mir!! mehr geht einfach nicht, auch vom kopf nicht!

Werde mir jetzt wie immer 6 tage Pause gönnen, mit moderaten bank und grifftraining, weil die 2 immer stark in mitleidenschaft gezogen werden durch eine pause! und ihr kennt mich, nach 6tagen ruhe ist mein deadlift normal wieder top

[janden]

@hardphil
im vergleich zu dir bin ich noch nicht mal ein Mädchen, aber ich komme nun auch im klassischen Heben angebraust


Heutiges Train war ganz ok, wenn auch nicht optimal


DE Squat

Box Squats Speed
10x2x90+40

Speed Sumo DL
6x1x160
ohne Gürtel deutlich langsamer

heben konventionell
160x5
180x5
220x1 Ladefehler
210x5 PR


Hyperextensions
3x10 oder so mit 20kg

Beuge + Ketten
6x165 gesamt
6x175
3x185 bissi Angst und müde im Rücken

Zercher Deadlifts
2x6x100 zu tot für nen 3ten Satz


Bauch balim balim



Der kalte Keller war nach 1 Stunde warm wie ne Sauna, obowhl nur 5 statt 8 leuten da waren
http://de.youtube.com/watch?v=i_JVk1...e=channel_page

[MajPay]

Überkopftraining

Aufwärmen:
aufrecht Rudern 50 x 5/5
Frontdrücken 50 x 5/5

Push Press
70 x 2
80 x 5/5
90 x 3/3
100 x 1/1

Umsetzen (voll, ohne jegliche Beuge)
50 x 3, 70 x 2
80 x 1/1
90 x 1/1
100 x 1/1

Squat Clean (&Jerk) (Leicht. Für die Technik) 50 x 10 mit Pausen
Reißen (Leicht. Für die Technik) 50 x 10 mit Pausen

Bisschen Seitheben und Frenchpress

[freaky91]

wie heißt denn das lied??

mfg

Ach übrigens Gute Leistung

Heute sehr gute TE

ME Bench

aufwärmen normal ohne Boards bis
165x1 nicht am Limit

6cm Board
170x1
175x1 PR ?
180x1 PR
182,5x1 PR

Engbank
3x5x135


Neck Push Press
90x6
110x2x3 ohne viel Pause, aba ich check das Absenken nit
120x1x3

Trizepsdrücken KH5x8x28kg


Rudern vorgebeugt
3x6x130


Rotatoren

fertig



http://de.youtube.com/watch?v=9JToKw4tPz0

[Quimby]

Mittwoch: Oberkörper Schnellkraft

Bankdrücken
60Kg+Ketten, 5 Sätze, je 7Wdh. und 10 Sek. Pause zwischen denn Wdh.

Kurzhantel ziehen vorgebeut (Schnellkraft)
45Kg, 5 Sätze, je 7Wdh. und 10 Sek. Pause zwischen denn Wdh.
http://www.youtube.com/watch?v=Qs2_M...e=channel_page

Curls


Abwechslung heißt das Motto momentan, bevor ich mich wiede ausschließlich auf die Wettkampfübungen konzentriere...

[Georgy]

Ich hab mal ne frage und ich denke bei den cheffs hier isse ganz gut aufgehoben:

Aufgrund ner Bizepssehnen entzündung mache ich seit gut 4 wochen nur noch Kurzhantel Bankdrücken. Vom trainingsgefühl her wunder bar keine frage.
Nur ist das Problem so, dass wenn ich eine steigerung möchte nur 5kg möglich sind. Also jeweils 1.25kg auf jede seite.

Bis 42.5kg war das kein Problem.

Aber jetzt sahen die letzten TEs so aus:
42.5*4*4*4
dann wieder
42.5*4*4*4
ne woche später dann
42.5*4*6*4

Heut dann 42.5*6*5*4*4


Ja schön und gut, nur wenn ich jetzt 5kg höher gehe werde ich womöglich nicht mal 4wdh schaffen. Allgemein haperts da schon am auflegen...
Wenn ich mir nur einmal vertue und nicht gut in die ausgangs situation rein komme, ist das ganze training schon für dir katz. Versteht ihr was ich meine?

Man könnte jetzt sagen es ist eine steigerung vorhanden, aber allgemein ist das für meine verhältnisse ungenügend!

Ich kenne das eigentlich nur so dass ich von Te zu Te entweder eine wdh mehr schaffe oder 1kg drauf packe.
Um die 5kg drauf packen zu können, und demensprechend 5wdh zu schaffen müsste ich erstmal auf mindestens 8-9wdh so kommen...dahinzukommen dauert ewig ..
War vor der Verletzung im November bei 100*6 angekommen. Und ich weiß ich wäre jetzt mindestens bei 105kg. Das weiß ich 100pro.
Klar mache ich BB und gewicht ist für mich nebensache aber ihr wisst ja wie das ist

Soll ich wieder zum flachbank wechseln? Ich habe angst das es noch zu früh für meine schulter ist, und ne neue entzündung würde mich rein psychisch bekloppt machen

Wie steigert ihr euch beim Kurzhanteldrücken?

Noch ne frage: Beim Bd geht man ganz bis runter zur brust ist klar. Beim KH ist das aber sone sache wegen den gewichten innen, außerm hab ich wenn ich nur 1-2cm einspaare viel mehr sicherheit.

Also hier würden mir nen paar tipps echt helfen. Weil Kh drücken ist geil, aber ich würd schon gern weg von den 42igern kommen