Neuer Traningsplan

[Achti]

Hey

Erst mal ein frohes neues jahr @all

Ich bräuchte nen neuen traningsplan, bzw umstellen nachdem ich keine ahung hab wie das geht , bzw keinen kenne der mir das machen könnte möchte ich hier ein paar leute fragen die ahung haben wie das geht oder einen neuen damit ich jeden monat wechseln kann zwischen denen beide tps...
weil ich mach den schon seit ca 4 monaten und der bringt einfach nichts mehr....
und die bei uns im fitte können des auch net umstellen, ich hab ja mal den tp von john cena gepostet und der bei uns im fitte also der betreieber meinte ja der ist gut den kannst nehmen bringt sehr sehr viel.... und jeder von euch hatt gesagt der is *******e....

mein jetztiger:

Montag:
Brust

Schrägbankdrücken 4 sätze
Kurzhantel Fligende 3 sätze
Flachbankdrücken 3 sätze

Bizeps

SZ Langhantel Curl 3 sätze
KH Curl Kabel 3 sätze
KH Hammercurls 3 sätze





Dienstag:
Rücken

Klimmzüge 4 sätze
T-Bar rudern 3 sätze
Rudern sitzent 3 sätze
Vorgebeugtes kh rudern 3 sätze

Hintere schultern

Vorgebeugtes kh seitenheben 3 sätze





Mitwoch:
Schulter

Frontdrücken 3 sätze
Aufrechtes rudern 3 sätze
Kh seitenheben stehend 3 sätze

Trazeps
Kh shrugs 3sätze

Trizeps
Dipps 3 sätze
Sz french press 3 sätze
enges bakdrücken kabel 3 sätze





Donerstag

Beinpresse 3 sätze
Beinbeugen 3 sätze
beinstrecker 3 sätze
pomaschine 4 sätze
wadenheben sitzent 4 sätze
wadenheben stehend 4 sätze





Also meine bitte währe das ihn jeman umstellen könnte oder mir einen postet den ich jetzt nehmen könnte und zwischen denen wechsteln könnte

gruss andreas


PS: braucht ihr da daten oder so um ihn umzustellen?

[eichi]

Bitte in Zukunft im richtigen Unterforum Threads erstellen.

Danke

[Metal-Warrior]

Bitte in Zukunft im richtigen Unterforum Threads erstellen

und das wäre in diesem falle das anfängerforum! auch dein derzeitiger plan ist schlecht, keine KB, kein KH, viel zuviel bizeps am mo und di. mach wkm!

[DavidK83]

mach Fliegende am Ende nicht in der Mitte des Brusttrainings.

[PumpingGeorg]

und das wäre in diesem falle das anfängerforum! auch dein derzeitiger plan ist schlecht, keine KB, kein KH, viel zuviel bizeps am mo und di. mach wkm!

Pomaschine
Achti lass das sein! Lieber Kreuzheben und Kniebeugen, da spürst du deinen Glut auch

[Achti]

ja des mach ich ja net vergessen rauszutuen...

aber bitte mal gescheide antwortet danke

[PumpingGeorg]

Hey Achti. Also wenn du schon einen 4er fährst, dann würde ich den Plan nicht an 4 aufeinanderfolgenden Tagen machen. Das ist schon heftig.
Mach lieber MO,Di, DO, FR

Also ich kann dir jetzt sagen dass ich weniger Sätze machen würde, wie ich es auch in meinem 4er handhabe, aber wenn du damit gute Fortschritte machst dann tu es.

Schau nur dass du dir nicht mit der Regeneration von verschiedenen Körperpartien in die quere kommst. Zb Schulter - Brust, Bizeps Rücken, Trizeps- Brust etc.

Für Bizeps reichen dir zb auch 2 Übungen a 3 Sätze oder gar 2
Brust würd ich zb die Drückübungen gleich aneinander anschließen und die Fliegenden hinterher machen.

Bei Schulter zb würd ich mich auf 2 Übungen beschränken, das Frontdrücken plus Seiteheben, oder Frontdrücken plus Aufrechtes Rudern. Am Rückentag noch was für die hintere Schulter und die Sache hat sich auch wieder.

Bei der Übungsreihenfolge schau dass du immer einen Muskel fertig trainierst und erst dann den nächsten in die Mangel nimmst.
Bsp. Beine. Zuerst Beinpresse, dann Strecken, und sich erst dann dem hinteren Part - dem Beinbizeps widmen.

Kannst du damit mal was anfangen? Ich will dir keinen Plan erstellen. Sondern dir Tipps geben die ich als sinnvoll erachte und nach denen du dir selbst mal einen Plan erstellen kannst. Schau mir natürlich gern den Plan an wenn du ihn modifiziert hast. Aber du sollst selbst lernen einen geeigneten Plan für dich zu erstellen.

Immer bedenken den Plan auf Grundübungen aufbauen und dann noch bei Bedarf Isos anhängen. Grundübungen sind die Eckpfeiler des ganzen.