ist mein training so ok

[ANfÄNNGER 91]

hallo ich bin neu hier und habe eine paar fragen an euch !

ertsmal meine angaben bin 1,78 cm groß und wiege 75 kg

ich trainiere zu hause bei einem Kumpel seit ca 7-8 Monaten
so dan mal mein trainings plan :

am 1.tag : Brust

Bankdrücken
30 kg 20-20 wdh. das ganze 2x
dan steigern auf 40 kg 8-12 wdh. 2x
steigern auf 45 kg 8-12 wdh. 2x
das ganze bis ca. 55 kg. dan geht es nicht mehr
und dan gehe ich wieder zurück dan aber jeweils nur noch 1 satz

dan evntuel schrägesbankdrücken, Überzüge oder fleys oda so ...
davon 4 sätze

Bauch

sit ups auf einen stuhl und damit die beine net hoch gehen lege ich mir eine sz stange hin und tu meine bein darunter und dan so 20 - 25 mal 4 sätze davon

2. Tag

Rücken

rudern einarmig: auf eine stuhl oder ner bank auf gestützt 4 sätze mit 25 kg 8-12 wdh.

Hyperextensionen auf eien stuhl und die beine auf ne hantelbank eingeklempt mit ner 20 kg scheibe vor dem brustkorb 4 sätze 8-12 wdh. und dan noch ma ohne scheibe

rudern mit beiden armen auf ner schrägbank 25 kg 8-12 wdh 3 sätze
kreuzheben 55 kg 3 sätze 8- 12 wdh.
und bauch

3. Tag

schulter nacken

nackendrücken 25 Kg 6 sätze 8-12 wdh.
Schulternheben mit 25 jede seite auch 6 sätze 8 - 12 wdh.

4 Tag

Arme

Bizeps

2 aufärmdurchgänge hammercurl 10 kg jede seite im sitzen 20 - 25 wdh.

4 sätze

curl mit kurzhantel wo man die hände so dreht
http://www.bodybuilding-online.de/st...ntelcurls.html
so was wie im link

mit 12,5 kg jeder arm 8-12 wdh.

dan mit ner sz stange 4 sätze 8-12 wdh.

gewicht steigern von 10 bis 30 kg

abwärmdurchgang wie aufwärmdurchgang

trizeps

dips 8-12 wdh. 4 saätze
schädelzertrümerer 10kg jeder arm und steigern -12,5 kg 4 saätze 8-12 wdh.
bankdrücken mit schulterängen griff 20 kg 4 sätze 8-12 wdh. (auf und abwärmdurchgang

so das wars und ich nehme seit kurzem eiweiß und spiele noch fußball

ich würde gern wissen ob dieser plan gut ist ?! danke schon mal für eure antwort !

[CrystalRed]

NEIN

so das wars und ich nehme seit kurzem eiweiß und spiele noch fußball

!

Mit dem Satz kommst du hier nicht Lebend raus... WO sind die BEINE ? Warum machst du kein Beintraining ? Wegen Fußball ??? Achja stimmt ja, lohnt sich dann wirklich nicht... Poste mal bitte Bilder...
Warum machst du einen extra Arm Tag ? Warum trainierst du den Bizeps mit sovielen Sätzen Du hast die Arme in allen Übungen enthalten... ums wirklich ausführlich zu beschrieben dauerts zu lang sry..Zudem ist es durch Eiweiß essen nicht wirklich getan, poste mal bitte deinen Ernährungsplan...
Wenn ich dir nen Tipp geben darf, ließ dich erstmal richtig ein, und Trainiere am besten WKM:

TE1:
Bankdrücken
Kniebeugen
Rudern

TE2:
Kreuzheben
Klimmzüge
Military Press

[FloSen23]

also gut is der plan mMn wirklich nich.

du trainierst deine arme ohne ende, die beine garnicht.

noch dazu wunderts mich, dass du so viele wiederholungen pro übung schaffst.. pack mehr gewichte drauf und dann weniger wiederholungen.

ansonsten: stickies lesen und vor allem beim wkm ganz genau hingucken

TE1:
Bankdrücken
Kniebeugen
Rudern

TE2:
Kreuzheben
Klimmzüge
Military Press

!

[ANfÄNNGER 91]

wegen meine beinen also ich finde die gut habe auch vorher 4 jahre radsport gemacht!

und wie kann ich den am besten trainieren ?? habe ne hantel bank mit ablage und mit fleys und son dingen wo ich beine trainieren kann !

4 kurzhanteln 2 noch mit stelring
2 langhanteln ne große und eine kleine die kleine mit stellringe und ne sz hantelstange !

und ich möchte muskeln aufbauen

also auf muskelaufbau trainieren ! nicht auf ausdauer

[Bonser]

Kniebeugen. UNd was du mit "fleys" oder so meinst dürfte ein Beincurl-Aufsatz sein; Den kannst auch verwenden wenn du nicht so viel erwarten willst.

[dodo1721]

wie viele scheiben hast du denn daheim.also gewichtsmäßig

[ANfÄNNGER 91]

0,5 kg 4x
1,25 kg 6x
2,5 kg 6x
5kg 10x ca
10kg 2x
20kg 2x

so ungefähr ! na mit den fleys das sind sone arme die man ranschrauben kann !

[ANfÄNNGER 91]

ehm wie füege ich bilder ein ?

[CrystalRed]

wegen meine beinen also ich finde die gut habe auch vorher 4 jahre radsport gemacht!

und wie kann ich den am besten trainieren ?? habe ne hantel bank mit ablage und mit fleys und son dingen wo ich beine trainieren kann !

4 kurzhanteln 2 noch mit stelring
2 langhanteln ne große und eine kleine die kleine mit stellringe und ne sz hantelstange !

und ich möchte muskeln aufbauen

also auf muskelaufbau trainieren ! nicht auf ausdauer

Trainiere trotzdem die Beine weiter. Irgendwann wenn du zulange wartest und oben rum richtig Aufgebaut hast und dann an dir runterschaust.... Zudem macht die Beinmuskulatur den größten Muskelanteil deines Körpers aus und sie hilft dem Oberkörper beim Wachsen, Hormone etc.

[ANfÄNNGER 91]

aber wie könnte mein plan aussehen was mit was kombinieren ??