diät:

7:45 150g thunfisch, 5scheiben knäcke + 100g putenbrust
13:30 normales mittag(viel fleisch, viel kartoffeln oder wenig reis/nudeln, viel gemüse)
16:30 proteinshake(500ml 0,3%fett milch + 40g proteinpulver)
(17:30nachm training 500ml apfelschorle)
18:30 150g thunfisch, 5scheiben knäcke + 100g putenbrust

manchmal fress ich auch eier anstelle von dem frühstück oder abendbrot, dann trink ich 2-4l(komme mit wenig wasser gut aus, kA wieso) und bei großen hunger fress ich ne packung kaugummis(die ich dann ausspucke), oder bissel obst, brausetabletten(magnesium... die billig dinger)

(20:00-22:00 1l kaffee(kann davon besser schlafen, obwohl das eigentlich ein widerspruch sein müsste))



refeed:
keine festen zeiten, viel nudeln(meist spaghetti bolognese(wenig fleisch wegen fett etc)), viel reis, kartoffeln, obst, gemüse, säfte, schorlen, limos, cola, gummibärchen, brot, knäcke, honig, marmelade, brötchen, gebäck, kekse, eis
ca 3500-4500kcal