HILFE!! EP bewerten + Hilfe beim TP benötigt!!

[André_T]

Warum Sonnblumenöl im Shake? Und warum mit Wasser und nicht mit Milch?

[matthias_sahl]

@Andre Habe Sonnenblumenöl geholt, damit noch ein paar gesunde Fette dabei sind, bei uns im Supermarkt gab es kein leinöl, nur Olivenöl und das hier, Sonnenblumenöl schien mir besser! Liege ichd a falsch? Habe es mit Wasser gemacht, da sonst die kcals wieder höher wären, und zuviel will ich auch nicht machen an kcals, oder wäre dass kein krawierender Unetrschied?

@thede: Danke für die Tipps. Ich glaube auch dass ich nicht schwer fett werden kann, esse und esse und nehme kaum zu, irgendwie komisch... Aber da muss dochw as zu amchen sein? Wegend em Gesicht, heisst das wenn jemand der ziemlich dünn sit mit sehr schmalem Gesicht allgemein- nicht auf mich bezogen), wenn er BB amcht und nach ein paar jahren ein richtig breiter 100 kg Schrank ist immer noch ein total schmales gesicht hat? Das sähe doch totals cheisse aus so ein riesiger Body und ein Mini face oder?

[matthias_sahl]

Weiss sonst vlt. noch ieiner weiter?

Danke vorab!

[MiniPump]

Also zu dem Gesicht: ist Ansichtssache ob das doof aussieht oder nicht
Aber zu deine Shake: Wenn du ihn mit Milch anrührst ist es kein riesengroßer Unterschied von der kCal her, aber dafür hast du halt die guten Eiweiße enthalten sowie Calcium etc. Bevor du zu wenig Nährstoffe bekommst, lieber zu viele zu dir nehmen, schaden wirds nicht da der unverbrauchte rest ausgeschieden wird

Die Sache mit dem Creatin, wie oben erwähnt ists nicht "effektlos" wenn man es in Wasser einrührt aber zu der Sache allgemein würd ich (persönliche Erfahrung, und jeder sieht es anders) dir raten es vorerst abzusetzen. In der Anfangszeit baust du noch vergleichsweise "schnell" Masse und Kraft auf, von daher wäre der Effekt im moment eher gering.

Zum Thema "ich esse so viel ich will": Das hab ich früher auch gedacht, und sobald du erstmal richtig drin bist im Training, und sich dein Körper an diese 3,3 tausend kCal gewöhnt hat, wirst du auch zunehmen. Die 3tausend sind für den Anfang ein super wert den du einhalten solltest. Mit der Zeit wirst du aber je mehr du an Kraft aufbringst für dein Training auch noch mehr futtern müssen. Zumindest war es bei mir so, dass ich mit der zeit immer mehr Hunger hatte obwohl ich schon bei einer erhöhten kCal Zufuhr war.


Naja hoffe du hast ein paar Dinge gefunden die dir helfen.


Ein kleiner tip: Schreib dir alle deine Daten (Kraft, Umfänge, Gewicht) auf, mach Fotos von deinen Körperpartien und wiederhol das nach einem halben Jahr: Du wirst staunen wie sehr sich der Körper verändert hat, denn du siehst dich jeden Tag im Spiegel und deswegen wirkt es für dich so als ob sich nichts tut.

Viel Spaß beim trainieren und nimm dich richtig hart ran

[matthias_sahl]

Was haltet ihr von diesem Plan?!:

TE1:
Kniebeugen (4)
Bein-Curls mit Kurzhantel oder am Kabel (4)
Dips (3)
LH-Rudern vorgebeugt (3)
Military Press (3)
Wadenheben sitzend (2)

TE2:
Kreuzheben (4)
Ausfallschritte (4)
Klimmzüge im schulterbreiten Untergriff (3)
Bankdrücken (3)
Aufrecht Rudern (3)
Wadenheben stehend (2)

Könnte ich so starten oder spricht was dagegen?

Liebe Grüße,

Matthias.