Trainingslog 2009

[MajPay]

Überkopftraining

Aufwärmen:
aufrecht Rudern 50 x 5/5
Frontdrücken 50 x 5/5

Push Press
70 x 2
80 x 5/5
90 x 3/3
100 x 1/1

Umsetzen (voll, ohne jegliche Beuge)
50 x 3, 70 x 2
80 x 1/1
90 x 1/1
100 x 1/1

Squat Clean (&Jerk) (Leicht. Für die Technik) 50 x 10 mit Pausen
Reißen (Leicht. Für die Technik) 50 x 10 mit Pausen

Bisschen Seitheben und Frenchpress

[Quimby]

Beine/Rumpf

Neues Jahr neues Glück

04.01.2009

Sumo Kreuzheben
60/15 100/10 140/5 180/3 220/2 250/1 270/1 285/2,5
http://de.youtube.com/watch?v=DieZ43wpzN4

Bauch


Schöne Grundlage
Da muß doch 2009 was gehen

[The Wicker Man]

Nochmal Ganzkörper, ab der nächsten Einheit werde ich wieder den Oberkörper von dem Rumpf und den Beinen trennen

Heben (Sumo)

60/8 100/8 120/5 140/3
160/5


Drücken

125/3x3


Drücken (Überkopf)

60/2x8

noch n paar Klimmis breit im Obergriff


2 gaaaaanz dicke Batzen Rindfleisch!

[Kuldren]

Langsam wirds wieder...

MP (bei jeder Wdh aus Brusthöhe) mit Umsetzen:
30x5,40x3,50x3,60x1, 70x1,
73.5x2 , 73.5x2 , 73.5x2 , 73.5x2 , 73.5x2 , 73.5x2

Kreuzheben:
111x5, 151x3, 171x1,
186x4, 201x2

Latziehen:
90x8, 90x10, 90x8

Static Holding:
100,120,140,160,180,200,220 x Max

Hammercurls:
21x8, 27x6, 31x6

Rotatorentraining

FAZI
Ja..wird wieder...
was ne lustige Einheit
Aber da geht noch jede Menge mehr.

[lrrr]

Ok, dann lass ich mich auch mal überreden

mein erster beitrag
nach bissi mehr als einem monat training

umsetzen & drücken:
26.5x5, 36.5x3, 46.5x1
56.5x8x2

kreuzheben:
96,5x5, 116,5x3, 126,5x1 136.5x5x2,

latziehen:
70x5, 90x5

Static Holding:
100,120,140,160,180,200,220 x Max

Hammercurls:
17xirgendwas 21xirgendwas 23xirgendwas

und noch rotatoren

[janden]

Heute kein gutes Training

Speed Bench
8x3x100 (am Anfang paar 2er weil ichs wieder vergessen habe)


12cm Boards
150x6
170x3
170x4
170x4

Was ist da heute wieder los, fuck,


Dips
3x6x85kg PR

Military
angefangen mit Push Press bis 90x2 ist nix für mich
80x5
90x5
95x3 omg, Katastrophe

Trizeps KH
3x10x28


bissal was fürn Rücken und Rotatoren und fertig.



bis auf Dips sehr schwach heute, aba kann auch mal sein, Boards ohne Baschi klappt halt nicht

[janden]

Heutiges Training eg sehr gut, aba wolte zuviel wie so oft


Box Squats
170x1 ohne Gürtel PR (klingt blöd is aba so)
180x1 easy
187,5 in den Ringen verhädert
187,5x1 PR yeah, geht voran


Sumo touch and go
190x6
220x6 PR (alter PR 215x5)
225x1 vor dem versuch schon schwindlig und i wie voll nervös, naja, irgendwann anders vlt


Beuge
3x6x160 boah wie kann so ein Kindergewicht so schwer sein, Rücken war komplett instabil


Hyperextensions. Bauch balim balim

BW: 87,5


Fazit:
hab einfach keine Ausdauer, muss jetzt aba im Heben mal wieder nen Gang zurücksetzen und dafür mehr Fokus auf Hamstrings und allg Beuge legen.

http://de.youtube.com/watch?v=hwcxLBbrDuo

[Lifter82]

Heute Rücken:

Kreuzheben bis 215 kg
Abschluss 12x200 kg

Klimmzüge 4x8

Rudern 4x10

Shruggs bis 130 kg 2x12 Wdh

MfG

[Kuldren]

Heute:

KHschrägBD:
15 xMirEgal, 27x6, 33x3, 37x1, 41x1,

46x7,46x6,46x3

Beugen:

KGx10, 16.5x10, 56.5x5, 76.5x3, 96.5x1, 116.5x1, 126.5x1,
136.5x2, 136.5x2 <- ....bin ich heut schlecht gewesen

LH Rudern:
60x10, 100x10, 120x6


LHflachBD mit reverse Grip:
Ganz locker:
50x15,50x15,50x15,50x15
FAZI
Ja....was soll ich sagen.....BD war super
Beugen war total mies...mit jmd anderem abgewechselt, aus dem Rhythmus gekommen, nix gescheites gegessen....Hat sich schon bei den ersten Sätzen nach nem schlechten Beuge training angefühlt...ich nehms mit Humor...
Einmal ist keinmal

[shane 54]

wieder mal was von mir...

train von gestern:

beugen raw: 3x220 3x230 3x240 2x250
heben raw: 5x250 5x270 5x290
shruggs bis 10x180
beinpresse 3x15

fazit: läuft sehr gut für den anfang der vorbereitung. war alles noch ziemlich leicht...