Hallo, wollte eine Anabole Diät nächste Woche anfangen.

Ich bin 168cm klein, 70 kg, ca. 16 -18 % KfA.

Wollte 5% Fett verlieren und 10 % Muskelmasse aufbauen.

Habe schon einpaar Rezepte, aber ich hätte gerne mehr für die Phase I.

Postet einfach eure Rezepte für den ganzen Tag, bin gespannt wieviele Ideen oder Zubereitungen ihr habt.

Was noch nett wäre, wenn ihr die Kalorienzahl, Eiweiss-,KH-und Fettgehalt auch mit reinschreibt.

Versuche auch ein kleines Buch darüber zu schreiben mit Ernährungstabellen und Rezepte, damit viele Anfänger bei Ihrer ersten Diät besser reinkommen.

MfG

1000ps-vs-nos