ja sicher weiß ich dass ich einen haufen fressen muss aber wie??? vor allem in meinem beruf is das be******en... da hab ich wenns gut geht mal 3 mahlzeiten und kann mir dabei nicht immer aussuchen wieviel und was ich da bekomm! Bin Heizungsbauer, das heißt dass ich immer unterwegs bin manchmal bekommt man was von den kunden, dann wieder mal nicht so geht das hin und her.... das heißt keine festen mahlzeiten!!! habt ihr nicht tipps welche dinge große anteile an fett, kohlehydraten, eiweiß und alles was kilos bringt haben???

das andere problem das ich habe ist dass ich meinen oberkörper sprich rumpf stärken MUSS vom arzt aus da ich im beruf oft schwer heben muss und sich da bereits in meinen alter die konsequenzen anmelden----> Rückenschmerzen!!! Der doc sagte das läge daran dass wenn ich etwas hebe die wirbelsäule stark belastet wird da zu wenig fleisch und somit auch zu wenig muskeln die wirbelsäule unterstützen!!! ich hab keinen bock mit 25-30 jahren einen bandscheibenvorfall zu haben.... Wenn ich trainier merk ich schon dass es mit den schmerzen leichter wird aber naja mehr fleisch nicht....



danke für eure posts!!!