schönen guten tag meine Frage ist wie lange man den WKM-plan machen kann...
ich Trainiere seit bestimmt 5 jahren jedoch seit gut über zwei jahren richtig...

Mein GEwicht liegt jetzt bei 76kg früher waren es 82 mehr ging nicht das lag aber dann an der Ernährung, weil ich mich sonst immer gut steigern konnte. Entweder mehr gewicht oder mehr wiederholungen...

habe abgenommen da ich nicht mehr so Trainiere wie vorher Disziplin weg und Studium da.... fange erst wieder an..

Mein Plan ich Trainiere immer noch nach dem WKM-Plan jedoch Montag und Freitag sind noch zusätzlich Arme dran.....2-3 Sätze-...

Meine Resultate waren nicht schlecht..
Bankdrücken 130KG
Kreuzheben locker 4 Wdh.
Kniebeugen 175kg 3-4 Wdh
Klimmzüge mit 10kg gewicht 8-10 Wdh.
Schulterdrücken 50 Kg
Rudern waren es 70-80 Kg 6-10 Wdh.

konnte mich immer steigern oder die WDhs zahl hat zugenommen..

Mit dem GEwicht würde es wegen meiner Ernährung seien...und bin eher ein Hardgainer mit mesomorphen Anteilen hatte auch nur ein KFa. von 10,9 Prozent.
habe mich gefreut wenn ich zugelegt habe..doch wenn ich mal zugelegt habe waren es Muskelmasse und dann sah es auch gut aus....

Meine Frage ist wie lange man nach den Plan Trainieren kann, da es ja im Anfängerforum drinne ist..... Würde mich über Anregung freuen...
und mal ein Bild vor gut drei Jahren mein Defi sind halt die Arme...

habe leider kein Bild von Jetzt oder wo ich gut in Form war...

ich hoffe über mitteilungen die mir helfen können