ist mein training so ok

[Bonser]

sry wegen meiner rechtschreibung !!

https://addons.mozilla.org/de/firefox/browse/type:3
Damit gehts ganz einfach

[ANfÄNNGER 91]

Es geht nicht um meine Rechtschreibung sondern um mein Training oder??

[Cappe]

Es geht um beides In einem Forum sollte man Rechtschreibung schon beherrschen. Aber wie gesagt, du solltest deine Fragestellungen auch besser formulieren.
Die "Suche" Einstellung oben hilft meistens.

Grüsse

Es geht nicht um meine Rechtschreibung sondern um mein Training oder??

[ANfÄNNGER 91]

ok ich habe mich jetzt mal gut informiert wegen den beinen und bin auf einen guten plan gestoßen

TE 1: Rücken, Hintere Schulter, Bizeps

Kreuzheben - 3x~5 Wdh
Klimmzüge - Griffarten variieren - 4x~10 Wdh
Rudern - Ruderübungen variieren - 3x mehr als 20 Wdh
Shruggs - KH, LH - 3x~10 Wdh
Vorgebeugtes Seitheben - oder andere Übung für die Hintere Schulter - 3x~10 Wdh
Curls - LH, KH, Hammer, Scott - 3x~10Wdh


TE 2: Brust, Vordere Schulter, Mittlere Schulter, Trizeps

Bankdrücken - 3x~5 Wdh
KH-Bankdrücken - Winkel variieren - 3x~10 Wdh
Fliegende - Winkel variierbar - 3x mehr als 20 Wdh
Frontdrücken - LH, KH, sitzend, stehend, Maschine - 3x~8 Wdh
Seitheben - KH, Seilzug - 3x~12 Wdh
French Press - SZ-Stange, LH, KH - 3x~10 Wdh
Seilzug - Griff variieren - 3x~15 Wdh


TE 3: Quadrizeps, Beinbizeps, Waden

Kniebeugen - Front, Klassisch - 4x~12 Wdh
Beinpresse - variieren - 4x~20 Wdh
Beincurls - liegend, stehend - 3x~12 Wdh
Wadenheben - sitzend, stehend, liegend - 4x~10

was halltet ihr davon ??

[Cappe]

Ich rate Dir als Anfänger den hier:

TE1:
Bankdrücken
Kniebeugen
Rudern

TE2:
Kreuzheben
Klimmzüge
Military Press

Ich mach nen ähnlichen

Gruss

[ANfÄNNGER 91]

ok habe ich heute probiert! Geht schon ganz gut! aber eins würde ich noch gern wissen ich kann keine klimmzüge machen aber wenn ich dafür rudern mit Kurzhanteln mache habe ich ja 2 mal Ruder drin ??!
Und bei Kniebeuge ist das normal das dass ein bisschen weh tut auf dem nacken wenn ich die stange da och lege ? und wie viel sätze und wdh sollte ich machen?

[Cappe]

Alter, lies echt mal die Stickies durch BITTE!

Also: Wenn du keine Klimmzüge schaffst, probierst du es mal am Latzug zuerst oder mit Rudern KURZHANTELN auf einer Bank. Vorgebeugtes Rudern mit Langhantel und Kurzhantel Rudern ist nicht dasselbe (wenn du dich informiert hättest)

Bei den Kniebeugen: Hast du im Fitnesscenter kein Polster für den Nacken?

Ich würd 5 Sätze Kniebeugen machen, da es die einzige Beinübung ist an dem Tag.

Wiederholungen 6-8

Bitte lies die Stickies nochmals durch

ok habe ich heute probiert! Geht schon ganz gut! aber eins würde ich noch gern wissen ich kann keine klimmzüge machen aber wenn ich dafür rudern mit Kurzhanteln mache habe ich ja 2 mal Ruder drin ??!
Und bei Kniebeuge ist das normal das dass ein bisschen weh tut auf dem nacken wenn ich die stange da och lege ? und wie viel sätze und wdh sollte ich machen?

[ANfÄNNGER 91]

ich gehe nicht in Fitnesscenter trainiere beim kumpel steht aba schon aus seite 1 oda so und was ich für gewichte habe usw.

ich schaffe schon genug Klimmzüge würde sie auch gern machen habe aber keine vorrichtung

sry was sin stickies

[Cappe]

Nochmals
1. Lern Rechtschreibung
2. Stickies = "Wichtig" Threads oben vermerkt
3. Stell keine dummen Fragen !

ich gehe nicht in Fitnesscenter trainiere beim kumpel steht aba schon aus seite 1 oda so und was ich für gewichte habe usw.

ich schaffe schon genug Klimmzüge würde sie auch gern machen habe aber keine vorrichtung

sry was sin stickies

[ANfÄNNGER 91]

man ich komm voms dorf das is da so !!!!^^

trozdem was sind so Richtwerte in meinem alter !

wie viel kan oder müste ich im Bankdrücken schaffen

Kreuzheben

Kniebeuge