-> Beincurler - Beinbizeps ! <-

[TurgayK]

... und genau das kannst du auch hervorragend auch bei ausfallschritten tun.
konzentration auf die fersen setzen und sehr weit ausfallen...

das ganze wird also auch mit kb funktionieren.

ach ja... wurde sumo-heben schon erwähnt?

[thaCandyman]

Wie schon erwähnt würd ich dir glute ham raise empfehlen. Falls du ein power rack hast sollte es kein problem darstellen.
LH-Stange mit 20er scheiben beladen, auf den boden stellen, Stange am rack festbinden, beine unter die stange klemmen und los.

[Schnulle]

Aber ich denke um einen Beincurler komm ich nicht rum..

diese investition solltest du dir lieber nochmal überlegen.
es gibt sehr viele übungen die besser sind als beincurlen.. .
gerade für den beinbeuger kann man eine ganz bandbreite von übungen machen.

--> kreuzheben mit gestreckten beinen (knie leicht gebeugt und die stangen so nah wie möglich an den beinen herunter lassen, kreuz unbdingt gerade halten)

--> goodmornings mit geschlossenen und gespreizten beinen (knie leicht gebeugt, keinen rundrücken, versuchen oberkörper parallel zum boden zu bringen)

--> beckenheben vom boden, einbeinig

--> sumokreuzheben

--> beincurlen am kabelzug (mit fußgelenkschlaufen)


bei der beincurl-maschine im liegen neigen viele dazu, während der übung den po zu sehr anzuheben und viel zu viel gewicht zu nehmen.
ich mag diese übung auch nicht, da ich ständig krämpfe in den waden bekomme