Zitat Zitat von sinuhe674
Hallo neonos,

Ich weiss nicht, wie weit jetzt deine Erfahrung ist,aber meine Erfahrung ist eigentlich das man bei grundsoliden Übungen bleibt.
Brust: Bankdrücken,Schrägbankdrücken,Fliegende und das öfters im wechsel Lang-,kurzhantel oder Maschinen
Arme: Bizepsmaschine(stehen links vom eingang sind nach den trizepsmaschinen )stehen,Kurzhantelcurls und viel Langhantel und Seilzug.
Rücken: Lat am seilzug,Kurzhantel zur Hüfte,Klimmzüge(geht dort ganz be******en.Sie sollten mal einfach eine Stange an die Decke heften).
Trizeps: Dipse,Mit der SZ Stange über Kopf und seilzug.
Beine: Beinpresse(ist unter der Treppe) Beinmaschinen auf der anderen Seite(sind für Anfänger sehr gut).
Schulter: Schulterdrücken(Maschine am Eingang rechts sehr gut) ansonsten sehr viel Kurzhanteln.
Bauch: Crunches auf der Matte und die Bauchmaschinen mal benutzen.

Meine Erfahrung ist man sollte als Anfänger keine Übungen machen die vom ablauf sehr schwer zu Koordinieren und wo man vom Ablauf viele fehler machen kann z.B. Fliegende am Seilzug oder Kniebeugen mit Langhantel im Nacken.
Sieht man im Well you immer wieder Anfänger die schwere Übungen machen aber völlig verkehrt.

Also meine Erfahrung: Aufteilen im 3 Tage split. 1 tag:Brust,Arme. 2.Tag:Rücken,Trizeps. 3.Tag: Beine,Schulter,Bauch. 4.Tag:Ruhe. 5,6,7.Tag: wie Anfang.
Dabei viel die Übungen ändern bei Gewicht,wiederholungen und Ausführung
Grundsolide Übungen schreibst du. Ich lese nichts von Kniebeuge, Kreuzheben, vorgebeugtes Rudern. 6x die Woche trainieren? Blödsinn. 3-4x die Woche reicht. Hier im Forum stehen genug ordentliche Trainingspläne. Einfach Sufu benutzen.