Schwache Handgelenke, wie vorgehen ?

[TUEMM]

ich hatte mich leider zu schnell gesteigert mit den gewichten, jetzt musste ich ganz aufhören(vorerst zumindest) und bin auch stark eingeschränkt. habe seit 3-4 monaten starke schmerzen in beiden Handgelenken, war im Kernspintomographen und der arzt meinte nur man kann da nichts machen... vllt. tapen sonst fällt ihm nichts ein. diagnose synovale reizung an der dorsalen handwurzel. wenn dir was einfällt was hilft schreib mal bitte hier rein..

gruß tuemm

[Rocketman]

Wir beim Kickboxen machen das immer mit Liegestützen auf den Fäusten. Das hat mir schon sehr viel gebracht

[Murray666]

da würde grundsätzlich Griffkraft, Unterarmmuskulatur und Handgelenksschlaufen was bringen(= Stabilisation), damit du einfach bei hohem Gewicht keine blöden Bewegungen mehr machen kannst, oder sie verringerst.

Dazu noch immer extra mit dem Gewicht aufpassen, zuviel und die Technik leidet und bei MV, oder sonstigen, kannste auch blöd deine HG belasten.

[PowerHans]

Ok, Danke erstmal für die Vorschläge

Hatte großes Glück jemanden zu treffen, der nach einem Motorradunfall über ein Jahr ans Bett gefesselt war und in der Reha von Grund auf anfangen musste. Der hat mir erklärt was man beachten sollte.

Werde jetzt beim Training immer meine gelgepolsterten Handschuhe mit Gelenkschutz tragen, die geben fühlbar Support und entlasten die ganze Hand. Habe jetzt angefangen mit 5 S. á 15 W. bei 19,5 Kilo (2 Min. Pause zwischen den Sätzen). Die Übung wird im Stehen durchgeführt (mit langer Hantelstange). Bin danach gefordert, aber nicht angestrengt. Zusätzlich trage ich nach dem Training einen Druckverband am Handgelenk (stört nicht, ist sogar sehr angenehm). Das mache ich die nächsten 3 Monate jetzt erstmal "blind", werde dann schon sehen ob Gelenkschmerzen auftreten

BTW Kann man mit dem bischen Training überhaupt Muskelmasse aufbauen ?