Zitat Zitat von Ba$ti
ja, den bizeps schon, den rücken aber fast nicht^^
erwischt.. genau da liegt dein problem !
wenn du nach deinem rückentraining nochmal bizeps isoliert trainierst, bist du mit hoher wahrscheinlichkeit im übertraining. das ist einfach zu viel des guten da du den bizeps ja vorher schon wie wild beansprucht hast.

und noch ein tipp: wenn du beim rückentraining ausschließlich deine arme merkst, beginnst du die übung falsch. versuche ZUERST deine rückenmuskultaur anzustrengen und dann erst mit den armen nachzuziehen. viele machen den fehler und ruppen das gewicht einfach an sich heran und merken dabei gar nicht das die meiste belastung auf den armen liegt.

--> übungen langsam und konzentriert durchfühhren --> auf den zielmuskel achten

bsp. beim lat-ziehen am kabel (im sitzen): ZUERST schulterblätter zusammenziehen und so ausschließlich den rücken belasten (schultergürtel retro) und DANN die ellenbogen beugen und hände richtung bauch ziehen. langsam und kontrolliert.