Du musst zwischen indirekter und direkter Belastung unterscheiden. Man darf jeden Muskel nur 1 Mal direkt also mit einer Übung belasten(z. b. für Bizeps nur Bizepscurls 1 mal in der Woche). Indirekt also als Hilfsmuskel 2 oder 3 mal. Der Plan von Thorus passt scho.