Wieviel Gramm Eiweiß pro kg Körpergewicht?

[jack159]

Hallo,
Ich bin 18 Jahre alt und wiege 74kg bei 178cm. Ich traniere auf Masse.
Wieviel Gramm Eiweiß wären bei mir pro kg Körpergewicht denn sinnvoll?
2 Gramm halte ich noch für machbar (kann ich über die normale Ernährung decken).
Wenn es mehr wird, brauche ich wahrscheinlich Pulver.

[krzma]

Hallo,

2 Gramm sind ok.
Optimal für den Masseaufbau sind 2,5g-3g.
Vielleicht drüber nachdenken ob du vielleicht anfangen möchtest mit Wheyprotein am Morgen nach dem Aufstehen und direkt nach dem Training.

Aber das muss jeder für sich selbst entscheiden.

Liebe Grüße

[jack159]

Direkt nach dem Traning nehme ich schon 35g Whey. Wahrscheinlich fange ich auch bald damit an, direkt nach dem aufstehen 35g Whey zu nehmen.

Falls ich jeden tag nach dem aufstehen 35g Whey nehme, kann ich diese 35g dann zu meinen Gesamtbedarf an proteinen dazuzählen?
Also wenn ich jeden Tag 150g Eiweiß zu mir nehme. Zählen dann die 35g Whey auch dazu?

[krzma]

Sicher.
Versuch mal auf ca. 200g zu kommen, dann bist du auf einem sehr guten Stand.

Ersetze das Frühstück aber nicht durch den Shake, das Ganze ist dann zusätzlich
und wenn du alles richtig machen willst wartest du zwischen Shake und Frühstück nochmal 30min.

[jack159]

Was ist denn, wenn ich direkt nach dem Shake meine Haferflocken esse?
Wäre das Whey morgens dann sozusagen "umsonst"? Oder ist das egal?
Weil morgens früh habe ich nicht die richtige Laune dazu, 30Min zu warten bis ich Frühstücken kann^^

[teonanacatl]

2g ist optimal.


mfg

[krzma]

Nein, umsonst wäre der Shake nicht auf leeren Magen und nur mit Wasser wird aber Whey innerhalb von etwa 45min direkt an den Muskel weitergegeben. Kohlenhydrathe seien sie langkettig und Fette erhöhen diese Dauer...aber umsonst wird der Shake natürlich nicht.

[baschno]

Hallo,

2 Gramm sind ok.
Optimal für den Masseaufbau sind 2,5g-3g.
Vielleicht drüber nachdenken ob du vielleicht anfangen möchtest mit Wheyprotein am Morgen nach dem Aufstehen und direkt nach dem Training.

Aber das muss jeder für sich selbst entscheiden.

Liebe Grüße

Quelle?...

[fatmike]

Quelle?...

optimal für masseaufbau ist intensives training!!

[KeinNickMehrFrei]

trifft den die 2-3 gr. Protein Regel auf jeden zu ?
Dann muss also ein 190 kg Koloß mit einem KF Anteil von ca. 30-40% ebenso 380 gr. Protein zu sich nehmen ????
Ich weis net ich weis net ob das so Sinn macht