Trainingslog 2009

[Eraser]

Hi!

Heute "schwere" TE:

1. Kniebeugen
30kgx5; 42,5kgx5; 55kg x 5x5
2. Bankdrücken
10kgx5; 20kgx5; 30kgx5; 42,5kgx5; 55kgx5
3. Rudern
30kgx5; 37,5kgx5; 42,5kgx5; 47,5kgx5; 52,5kgx5
4. LH-Curls
10kgx5; 20kgx5; 30kgx 3x5
5. Pull-Throughs
10kgx12; 20kgx 2x12
6. Kabel-Schrägcrunch
10kgx 3x 10 pro Seite

Heute ging es, fühle mich aber weiterhin etwas "weich" im unteren Rücken. Werde daher die langsamen Steigerungen und das exzessive Stretchen beibehalten.
Sonntag mal wieder KH ausprobieren.

MfG,
Eraser

[Brandineser]

Heut wieder mit Shirt gedrückt:

bis 140x2 auf Board aufgewärmt

Shirt an:
160x4, 170x4 auf 1 Board
190x3, 200x3 auf 2 Boards

Trizeps
Bizeps
Rücken
Bauch

Fazit: Für n so lockeres Shirt, die zweite Woche Shirttraining wars eigentlich ausgezeichnet, jetzt 2 Wochen andere Shirtübungen, mal gucken ..

@Shane: Dieses Jahr Europa Cup fürn WR bzw. die 400?

mfG

[MajPay]

Heute Bankdrücken.

Flachbank
Stangex20, 50x8, 70x6, 90x4, 110x2, 120x1, 130x1(1Board)
+1 Board (5cm)
130 x 3
135 x 2
140 x 1/0 -> viel zu wenig Pause
-ohne Boards
120 x 5.5 -> sehr stark
110 x 7

Engbank
90 x 7.5/6 -> Ja, fertig...

vorgebeugt Rudern
50x8, 90x8
130 x 5/5
90 x 12/12

[deadlifter1]

Training heute:

Kreuzheben: 10(60) 5(100) 3(140) 1(180) 1(220) 3(245) mit Gürtel und Absetzen 1(270) mit Gürtel 2x8(140)

Trizepsdrücken am Kabelzug: 10('3') 10('4') 10('5')

KH-Curls stehend, abwechselnd: 10(10) 10(14) 10(18 )

Fazit: Super Training-bin auch mit der Technik einigermaßen zufrieden. Damit euch nicht langweilig wird, gibts auch ein Video-hoffe ich bekomme von euch Tips und Kritik?!

3(245):http://de.youtube.com/watch?v=6Yfc9Ll_8ZQ

1(270):http://de.youtube.com/watch?v=Uc1Ib6eYNhQ

PS: Wir KDKler hatten danach ein kleines Battle im Standweitsprung mit einem Leichtathleten, der glaubte er springe weiter-hat natürlich gegen uns verloren

[The Wicker Man]

Oberkörper Zug und Druckgeschichten

Bankdrücken:

20/10 40/10 60/8 80/5 100/3

120 kg x3
125 kg x3
125 kg x3


C&P:

20/5 40/3

60 kg 2x8


Klimmis:

KG + 25 kg x7
KG + 15 kg x8
KG x12


T-Bar Rudern:

80 kg 3x15

ach ja: KG sind derzeit 95 kg

[Quimby]

@deadlifter1,

ja coool

Trainingsvideos

...und die 270 waren leicht

weiter so, das sieht so aus als ob da noch viel Potential nach oben ist.........

Scheinen mir Gewichtheberscheiben zu sein?

[MajPay]

Heute sehr schwach...

Heben/Griffkraft

Kreuzheben
60x8, 100x5, 140x3, 180x2, 190x1
200 x 1
210 x 0/0 -> blöde *******, ich verstehe das nicht
180 x 5
190 x 4

Static Holding Übergriff
140 x 3 Sätze x Max
100 x 3 Sätze x Max

Griffkraft/Bizeps/Bauch