nehme sehr leicht zu !!!!!

[messias01]

Du sollst weniger als den GESAMTUMSATZ essen und nicht dem GRUNDUMSATZ!!
Dies benötigst du damit du Atmen kannst, Denken kannst, deine Arbeit vollrichten kannst etc.
Niemals davon etwas abziehen! Wenn deine Muskeln dir auch was lieb sind.

Du musst zusätzlich noch etwas zum Grundumsatz addieren, damit du den Gesamtumsatz hast.
Davon ziehst du dann 500 als Defizit Beispielsweise ab.

Wenn dann z.B. 2600 Kalorien dein Gesamtumsatz sind, dann 500 Minus und du hast 2100 Kalorien.
Die nimmst du dann als Richtwert.

[bammbamm78]

wenn ich den online rechner benutze komme ich auf 1920 kcl grundumsatz ohne das ich mich bewegen würde mit sitzender tätigkeit was ich ja nur habe im beruf komme ich auf 2400 kcal .........

sollte ich beim essen auf 1900 kcal einpendeln ?

[rakker]

Ne, fang erstmal bei 2100kcal(+100/200) an und gucke was passiert. Zwar geben onlinerechner ne grobe richtlinie an, aber vllt/wahrscheinlich stimmt es bei dir nicht genau. wenn du nun 2700 verbrauchst, dann hättest du nach deinem plan ja schonwieder fast ein defizit von 800kcal.
Runter mit den kalorien kannst du immernoch. wie oben schon gesagt: die 1900 brauchst du, damit dein körper vernünftig funktioniert!

[BoDa666]

Wenn du immer so schnell zu nimmst, wie du sagst, dann versuche mal von 5 auf 3 Mahlzeiten zu reduzieren.Dann hat dein Körper länger Zeit Fette zu verbrennen. Den Proteinshake nach dem Training am besten mit 20g Glucose (Traubenzucker) aufbereiten und die Haferflocken weglassen. So wird das nötige Eiweiss und die Glucosespeicher in der Muskulatur schneller aufgefüllt

[bammbamm78]

ok dann versuche ich es so mal ...
war der annahme wenn ich öfter esse aber dafür weniger war das besser

[bammbamm78]

????????????????????

[pansen11]

nein, mit weniger mahlzeiten kann der körper 1. besser nahrung verarbeiten und 2. besser fett verbrennen...