Also.. jetzt mal ergänzend zu meiner PM..an Dich!

Wenn Du es nur fürs Freibad machst!
Also.. dann sehe ich kein großen Grund um was zu verändern!
>>>>Andere nie was funktioniert! Nur weil es hier im Forum steht.. aber man kann die Sache optimieren! <<<

Wie schon in meine Pm erwähnt.. würde ich die KH nicht nur an den Lade Tage (AD –System) mit einbeziehen.. vor allem wenn Du versuchst mehr Masse zu behalten.. den 18 Wochen AD ist verdammt Lang! Fast zu Land!
Ich wende Die reine AD nur noch an Nicht Bodybuilder oder Hausfrauen an!
Sonst passe ich die AD an den jeweiligen Personen an!
Und am schluss bleibt dann.. unbewusst die Metabole Diät übrig…

Besorge Dir das Buch „Die Metabole Diät“ ist alles gut beschrieben!

DSG