also ich nehme 2g-2,4g E am tag. Kommt drauf an was ich esse und wieviel ich esse.
Es gibt auch tage wo ich 1,6g E nehme. wichtig ist was ich im durchschnitt in der woche genommen hab. Da komme ich eben auf ca. 2,2g E. Aber an deiner stelle würde ich von dem gesamtkalorien mit 25 % Eiweiss 60 % Kh 15 % Fett decken. Da bist du an der sicheren seite. Das gilt aber nur wenn du masse aufbauen willst. Da mußt schon genug kalorien ca. 2500-3000 kcal zu dir nehmen. Für dein Körpergewicht optimal.
Was whey betrifft esse ich immer mit 100g müsli 40g whey und 150g milch zum frühstück. Nach dem training wieder 40g whey mit milch.