Zitat Zitat von ele2005
Montag:

Brust:
2. Aufwärmsätze 15/15 W.
5. Bankdrücken 10/8/8/6/4 W.
4. Sätze Schrägbank 10/8/6 W. (letzter Satz Reduktion!!!)

Na ja, kannst überlegen ob du Schrägbank mal mit Flys oder Cable Cross varierst! Sonst sieht es doch ganz gut aus

Trizeps:
2. Aufwärmsätze 15/15 W.
4. Sätze Dipps 12 - 6 W.
3. Sätze enges French Press 10/8/6 W.

Na ja, heir ist es zuviel für den Trizeps. Mach man lieebr jeweils 2-3 Sätze pro Übung, aber eher 2

Bauch:
3. Sätze Crunches bis Mv.
3. Sätze hängendes Beineheben bis Mv.
2. Sätze besenstieldrehen je 3 min.

Mittwoch:

Schultern:
2. Aufwärmsätze 15/15 W.
3. Sätze Lh. Nackendrücken
3. Sätze Kh. Seitheben 10/8/6 W.(letzter Satz Reduktion!!!)
3. Sätze vorgebeugtes seitheben (mit Expander) 10/8/6 W.

Kannst die schultern lieber auf den Rücken und Brusttag aufteilen, sähe dann so aus:
Brust/Trizeps+ 2*Fd + 2*Sh
Rücken/Bizeps+ 2*vor.Sh +2* Auf.Rudern

Trapez:
1. Aufwärmsätz 15 W.
4. Sätze Kh. Schulterheben 10/8/6/4 W.

---> Komplett raus

Beine:
10 min. Cardio vor dem Training!!!
2. Aufwärmsätze 20/15 W.
4. Sätze Kniebeugen 12/10/8/6 W.
4. Sätze Beincurls liegend 12/10/8 (letzter Satz Teilweiderholungen!!!)
4. Sätze Beinstrecker 12/10/8 W. (letzter Satz Teilweiderholungen!!!)

Schaut doch ganz gut aus

Freitag:

Rücken:
2. Aufwärmsätze 15/15 W.
4. Sätze enge klimmzüge bis mv
4. Sätze Kh. Rudern 10/8/6/4 W.
4. Sätze kreuzheben 10/8/6/4 W.

Kannst auch noch ruhig weite Klimmis mit aufnehmen

Bizeps:
4. Sätze Lh. Curls 10/8/6/4 W.
3. Sätze abgefälschte Kh. Curls 10/8/6 W.

OKay, aber lieber 2 SChwere sätze Curls + 2 Sätze leichtere curls dafür aber mit 20+ wdh

Unterarm:
4. Sätze Lh. Anbeugen
3. Sätze Kh. Handgelenk anbeugen


...Findet ihr diesen Plan ok oder gibts was zu verbessern?? Bitte um Hilfe
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Im Endeffekt ist dein Plan schon ne gute Grundlage jeodch könntest du überlegen ob du ihn änderst, wie von mir angegeben oder so belässt wie du ihn jetzt ahst